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हमारा दृष्टिकोण हमारे जीवन को जितना सोचता है उससे कहीं अधिक प्रभावित करता है। आशावादी स्वस्थ, खुश और बुढ़ापे में जीने की अधिक संभावना रखते हैं।
हवा के ठंडे झोंके, बारिश की धार और सीसे के बादलों से ढका आकाश शरद ऋतु की एक उदास तस्वीर बनाते हैं। हालांकि, अगर हम चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखते हैं, तो हमें अचानक पता चलता है कि यह मौसम हमें कई संभावनाएं प्रदान करता है: हम थिएटर और संगीत कार्यक्रमों में अधिक बार जाते हैं, हम परिवार और दोस्तों के साथ अधिक बार मिलते हैं, हम घर की खुशी को फिर से खोजते हैं, स्टोव से एक कप शराब के साथ।
हमारे जीवन की लगभग सभी घटनाओं की तरह, शरद ऋतु के भी दो चेहरे होते हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि हम उनमें से किसे देखना चुनते हैं। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था: “आशावादी हर बाधा में एक अवसर देखता है, जबकि निराशावादी हर अवसर में एक बाधा देखता है। इन कुछ शब्दों में, वह आशावाद के सार को पूरी तरह से परिभाषित करने में कामयाब रहे (लैटिन में, “इष्टतम” = “सर्वश्रेष्ठ”): एक सुखद परिणाम में अटूट विश्वास।
हालाँकि, नुकसान भी हैं। हमारे समाज में, समस्याओं वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान का आनंद लेते हैं जिनके चेहरे पर हमेशा मुस्कान रहती है। जो कर्मचारी हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं, वे इस संदेह को पैदा करने का जोखिम उठाते हैं कि वे बहुत अच्छा कर रहे हैं और काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देते हैं। और जो लोग जटिल परिस्थितियों में भी आश्वस्त रहते हैं, उन्हें तुरंत भोला और अनुभवहीन करार दिया जाता है। अनुचित रूप से – क्योंकि आशावाद, कई परिस्थितियों में, एक मूल्यवान व्यक्तिगत संसाधन है, जो हमारी सफलता सुनिश्चित करने में सक्षम है। यह बुजुर्ग लोगों और स्तन कैंसर के रोगियों, छात्रों, ननों और युद्ध के कैदियों की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययनों से साबित होता है। वे सभी एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग जीवन में अधिक आत्मविश्वासी और अधिक आत्मविश्वासी होते हैं, वे खुद को असफलताओं से नीचे नहीं आने देते हैं और भाग्य के स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद अधिक आसानी से अपना संतुलन पाते हैं। वे निराशावादियों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल परीक्षणों में बेहतर परिणाम होते हैं और बाईपास जैसी कठिन सर्जरी के बाद तेजी से ठीक होते हैं।
इसके अलावा, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आशावादियों को दिल का दौरा या स्ट्रोक के परिणामस्वरूप मृत्यु का कम जोखिम का सामना करना पड़ता है। और ज्यूरिख विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने देखा है कि जिस तरह से हम अपने स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करते हैं, उसका जीवन प्रत्याशा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जो लोग “बहुत अच्छी तरह से” सवाल का जवाब देते हैं “आप सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं?” उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहेंगे जो केवल “अच्छी तरह से” जवाब देते हैं और उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक जीवित रहेंगे जिनके पास उनके स्वास्थ्य के बारे में नकारात्मक भावनाएं हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि आशावादी होने की हमारी क्षमता के लिए आनुवंशिक सामान कुछ हद तक ही जिम्मेदार है। बल्कि, हम बचपन के शुरुआती वर्षों में जो कुछ भी हमें दिया गया है, उससे प्रभावित होते हैं। जिसे अपने माता-पिता के घर में कड़ी मेहनत करना सिखाया गया है, इस विश्वास के साथ कि उसके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा, वह यह विश्वास करने के लिए इच्छुक है कि वह अपना भाग्य खुद बना सकता है। साथ ही, सामाजिक वातावरण भी हमारे व्यक्तित्व पर अपनी छाप छोड़ता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी विशेष रूप से बहादुर और आशावादी लोग हैं। भविष्य में आत्मविश्वास उन्हें बचपन से ही टीका लगाया जाता है, इस सिद्धांत के आधार पर कि कोई भी रेस्तरां में बर्तन धोना शुरू कर सकता है, ताकि एक दिन वे करोड़पति बन जाएं।
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अच्छी खबर: यदि वयस्कता में हम कांच को आधा भरा हुआ या, इसके विपरीत, आधा खाली देखते हैं, तो यह किसी भी तरह से एक घातकता नहीं है जिसके साथ हमें खुद को इस्तीफा देना चाहिए। सकारात्मक सोच सीखा जा सकता है, एक विदेशी भाषा की तरह – लगातार अभ्यास करके। “यह वास्तव में एक कठिन प्रक्रिया है, लेकिन लोगों के पास अपने जीवन के अंत तक नई जानकारी दर्ज करने का अवसर होता है, इसे मस्तिष्क डेटाबेस में ठीक करना,” विशेषज्ञों का कहना है। विभिन्न रणनीतियाँ हैं, जिनकी मदद से नए कनेक्शन बनाए जा सकते हैं, जो सभी को बेहतर तरीके से मजबूत करेंगे जितनी अधिक बार उनका उपयोग किया जाएगा।
विश्लेषण करें
कोई व्यक्ति जो प्रतिकूल स्थिति में है और सोचता है कि वह वैसे भी कुछ भी नहीं बदल सकता, वह पहले ही हार चुका है। गतिरोध से बाहर निकलने के लिए, उसे स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए, इसमें सकारात्मक पहलू के लिए अधिकतम दृढ़ संकल्प के साथ देखना चाहिए और इसके महत्व को तौलना चाहिए। इस जानबूझकर बनाई गई धारणा के लिए धन्यवाद, परिस्थितियों का बाद में अधिक सकारात्मक मूल्यांकन किया जाएगा।
कल्पना व्यायाम करें
हर शाम, दिन के दौरान अनुभव की गई खूबसूरत चीजों को एक नोटबुक में लिखें। ये सरल विवरण हो सकते हैं, जैसे कि एक नज़र जिसने आपको सहानुभूति का संदेश भेजा, खिड़की में धूप की किरण या एक सुखद स्थिति। हमारा मस्तिष्क भोला है। उसके लिए बाहरी और आंतरिक वास्तविकता की छवियों के बीच अंतर करना मुश्किल है। यही कारण है कि, जब हम एक उदास फिल्म देखते हैं, तो हम खुद को दुखी करते हैं, यहां तक कि रोते भी हैं। और इसके विपरीत: मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का स्राव करता है, जब हम यथासंभव विस्तार से कुछ चीजों को याद करते हैं जो हमें प्रसन्न करते हैं, क्योंकि यह इस प्रतिनिधित्व को गंभीरता से लेता है, जैसे कि यह वास्तविकता ही हो।
सापेक्षीकरण
वजन घटाने का आहार विफल रहा, आपने परीक्षा देने का प्रबंधन नहीं किया, हाल ही में मिले किसी व्यक्ति के साथ पहली मुलाकात असफल रही? इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए मोटे होने की निंदा कर रहे हैं, ग्रेड में देर से या जीवन साथी के बिना। ऐसे विचार बोझिल होते हैं और आपकी ऊर्जा छीन लेते हैं। यहां तक कि, इस समय, संतुलन आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो संभावना है कि जिस क्षण आप एक नया प्रयास करेंगे – अधिक उपयुक्त आहार की खोज करने के लिए, परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए, या किसी और के प्यार में पड़ने के लिए। दुनिया में हर चीज के लिए एक विकल्प है।
दूसरों में रुचि लें
कल्पना कीजिए कि आप किसी परिचित से मिले हैं। लाइनों के सामान्य आदान-प्रदान के बाद: “आप कैसे हैं?” – “ठीक है”, संवाद समाप्त होता है। केवल अगर वार्ताकार को समस्या होती है, तो हम उससे सवाल पूछना जारी रखते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हमें सिखाते हैं कि हमें उससे पूछना चाहिए कि उसके मामले कैसे चल रहे हैं, तब भी जब वे जा रहे हैं। जो दूसरे को खुश करता है। यह हमारे अपने मूड को प्रभावित करेगा, जिससे अंत में हम दोनों अच्छे मूड में होंगे। इस तथ्य की पुष्टि दो दशकों की अवधि में किए गए एक अमेरिकी अध्ययन से भी होती है। हमारे खुश रहने की संभावना 34% बढ़ जाती है यदि हमारे आस-पास का पड़ोसी भी खुश है, चाहे हम उस कार्यालय या ब्लॉक के बारे में बात कर रहे हों जहां हम रहते हैं।
बेशक, ऐसी स्थितियां या क्षण भी हैं जिनमें अच्छे मूड के साथ कुछ भी समान नहीं हो सकता है। भय, क्रोध, उदासी और निराशा भी जीवन का हिस्सा हैं – जिसमें एक आशावादी का जीवन भी शामिल है। “जब हमें लगता है कि एक बड़ी नकारात्मक लहर ने हम पर हमला किया है, जो अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को स्वीप कर देती है, तो सबसे पहले हमें नुकसान को सीमित करने के बारे में चिंता करनी चाहिए,” मनोवैज्ञानिक हमें सलाह देते हैं। यहां हम दोस्तों, परिवार के साथ-साथ एक चिकित्सक के समर्थन से भी लाभ उठा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को नकारात्मक भावनाओं से पंगु न होने दें: “खासकर जब हमें बहुत सी चीजों पर विचार करना होता है, तो एक मौलिक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण हमें खुद को अवरुद्ध नहीं करने में मदद करता है। जिसका मतलब यह नहीं है कि हमें दुनिया को गुलाबी लेंस के माध्यम से देखने के लिए कहा जाता है, बल्कि केवल इसे सकारात्मक रूप से देखने के लिए, इसकी सभी कमियों के साथ इसे स्वीकार करने के लिए कहा जाता है।
छोटा परीक्षण: खराब निपटान या उदास?
हम में से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब वह आराम महसूस नहीं करता है। लेकिन एक अवसाद दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और इसमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति विकार, भूख न लगना और साहस की कमी जैसे लक्षण शामिल होते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि अवसाद मुख्य रूप से उदास होते हैं। लेकिन विशिष्ट बात उदासीनता है, जो इतनी दूर तक जाती है कि वे बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ हो जाते हैं।
क्या निराशावादी अवसाद के लिए अधिक प्रवण हैं?
सिद्धांत रूप में, किसी भी आदमी में अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है। लेकिन वास्तव में, जो लोग सब कुछ नकारात्मक रूप से देखते हैं और समझते हैं, उनमें एक मानसिक अक्षमता विकसित करने की अधिक स्पष्ट प्रवृत्ति होती है, जो अंततः अवसाद की ओर ले जाती है।
खराब शरद ऋतु के मौसम का हमारे मूड पर क्या प्रभाव पड़ता है?
आबादी के हिस्से में, कम धूप मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसे विशेष भाषा में मौसमी अवसाद कहा जाता है। इसका मुकाबला फोटोथेरेपी से या गर्म और धूप वाले देशों में छुट्टी के साथ किया जा सकता है। और जो लोग एक विदेशी छुट्टी का खर्च नहीं उठा सकते हैं, उन्हें कम से कम अपनी जड़ता को दूर करना चाहिए और ताजी हवा में बाहर जाना चाहिए। आपके लंच ब्रेक के दौरान एक चौथाई घंटे की सैर शरीर के लिए आवश्यक प्रकाश प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगी। यह कोई भी कर्मचारी कर सकता है, चाहे वे कहीं भी काम करें।
खराब मूड के खिलाफ और क्या मदद करता है?
अध्ययन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि आंदोलन का एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, पैदल या बाइक की सवारी। सेंट जॉन पौधा निकालने के साथ तैयारी, एक उचित एकाग्रता में, अवसाद के हल्के और मध्यम रूपों में अच्छे परिणाम देती है, साथ ही मौसमी अवसाद में भी। तनाव-प्रेरित बीमारियों में, वेलेरियन युक्त संयुक्त सूत्र विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। मानसिक संतुलन और सद्भाव के लिए, पतंग के जबड़े और पूंछ (कैला) की भी सिफारिश की जाती है।
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सकारात्मक कैसे सोचें?
बार-बार बयान
प्रतिज्ञान से हमारा मतलब एक छोटा और सरल कथन है, एक सकारात्मक रूप से तैयार किया गया वाक्य, जिसमें वह लक्ष्य होता है जिसे प्राप्त करने का इरादा होता है। मनोविज्ञान के क्षेत्र में, पुष्टि चिकित्सा का एक पहले से ही स्थापित रूप है। वे धीरे-धीरे कुछ मान्यताओं (नकारात्मक प्रकृति के) को फीका करने में मदद करते हैं, जब तक कि वे अभिनय करना बंद नहीं कर देते। उन्हें बार-बार दोहराने से अंततः सकारात्मक अर्थों में व्यक्ति का दृष्टिकोण बदल जाता है। यही कारण है कि एक प्रभावी पुष्टि की कार्रवाई का तरीका अविभाज्य रूप से किसी के अपने जीवन की स्वीकृति और पुष्टि से जुड़ा हुआ है – दूसरे शब्दों में, आपके राज्य को पुनर्संतुलित करने की इच्छा। शारीरिक, आर्थिक या आध्यात्मिक। “जादुई सूत्र” इस दिशा में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
अपने अवचेतन को संगठित करें
चूंकि मानव अवचेतन मन निषेधों को अस्वीकार करता है, इसलिए एक कथन का मूल सिद्धांत यह है: वर्तमान में रखे गए एक सकारात्मक सूत्रीकरण को विस्तृत करें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, “मैं अब और धूम्रपान नहीं करना चाहता। यह कहना बेहतर है: “मैं आसानी से सांस लेता हूं”। “नहीं,” “कोई नहीं/कोई नहीं,” या कोई अन्य निषेध जैसे शब्द केवल आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए एक ऑटोसुझाव बनाते हैं। ठीक उसी अवांछित स्थिति के लिए।
कई दिनों तक दिन में 30 बार तक पुष्टि को बार-बार दोहराएं, ताकि आपका अवचेतन मन आपके द्वारा तैयार की गई इस जीवन स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सके। वर्तमान तनाव में। सफलता के लिए आवश्यक यह भी है कि आप शब्दों की स्ट्रिंग की सामग्री पर स्नेहपूर्ण ध्यान देते हैं। “मैं आसानी से सांस लेता हूं” के विचार को खुशी के साथ लोड करें। इस प्रकार, इसे इसके एक छोटे से उच्चारण के साथ प्राप्त किया जा सकता है, एक लंबे समय तक दोहराव के साथ एक प्रभाव के रूप में मजबूत है।
एक आवश्यक विवरण भी याद रखना चाहिए: कथन हमेशा स्वयं को संदर्भित करता है। यही कारण है कि इसे कभी भी किसी और की उपस्थिति में जोर से नहीं दोहराया जाता है, बल्कि मौन में, अधिक से अधिक फुसफुसाहट में – यानी, उन क्षणों में जब आप व्यक्तिगत जीवन की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं।
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एक बयान देना
जब आप अपना खुद का बयान विकसित करना चाहते हैं, तो कुछ पहलुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
हमेशा उस वर्तमान का वर्णन करें जो आप चाहते हैं
अवचेतन मन वही निष्पादित करता है जो आप सोचते हैं, यह आप पर विश्वास करता है और आपको गंभीरता से लेता है। नतीजतन, यदि आप “मैं निर्णय लेना चाहता हूं” जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, तो बहुत कुछ नहीं होगा। आपको इस वाक्य के साथ भी कुछ नहीं मिलेगा कि “मैं एक निर्णय लेने जा रहा हूं। भले ही, ऊर्जावान दृष्टिकोण से, इसमें पहले से ही अधिक ताकत है, फिर भी यह भविष्य में प्रक्षेपित एक छवि बनी हुई है। इसके विपरीत, शब्द ‘मैं अब निर्णय ले रहा हूं’ सीधे वर्तमान में आता है। आरंभ करने के लिए, वाक्यों को ज़ोर से उच्चारण करके उनका परीक्षण करें। साथ ही, यह समझने की कोशिश करें कि आपके शरीर की स्थिति कैसे बदलती है। जब आप उन्हें बोल रहे हों।
केवल सकारात्मक
फॉर्मूलेशन का उपयोग करेंव्यक्तिगत कथन चुनते समय, केवल छोटे वाक्य लिखें जो पहले से ही आपके लक्ष्य का अनुमान लगाते हैं। वास्तव में, इस आदत को अपने व्यवहार के संदर्भ में भी बनाना अच्छा होगा। रोजमर्रा की जिंदगी से। क्योंकि जितनी बार आप सकारात्मक फॉर्मूलेशन का उपयोग करेंगे, उतनी ही अधिक सकारात्मक परिस्थितियां आपको पेश की जाएंगी। (मैं करता हूं, ठीक है, कर सकता हूं, मुझे लगता है, मैं जीतता हूं …)
ऐसे वाक्य चुनें जिन पर आप विश्वास कर
सकेंएक पुरानी चीनी कहावत इस प्रकार है: “यहां तक कि सबसे लंबी यात्रा भी पहले कदम से शुरू होती है। इसलिए, अपने लक्ष्यों को इस तरह से निर्धारित करें कि वे आपके लिए विश्वसनीय हों। यह महसूस करने की कोशिश करें कि क्या आपके द्वारा चुना गया वाक्य वास्तव में आपकी आत्मा में प्रतिध्वनित होता है। और आपके लिए खुशी की एक करीबी स्थिति पैदा करता है। यदि नहीं, तो इसे फिर से लिखें। यदि, फिलहाल, आप बेहतर शब्दों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो बाद में पुनः प्रयास करें। कभी-कभी, सबसे अच्छे विचार हमारे पास ठीक से आते हैं जब हम उन्हें सभी उद्देश्यों के साथ नहीं देखते हैं, उदाहरण के लिए जब हम स्नान कर रहे हों, लॉन की जुताई कर रहे हों या बर्तन धो रहे हों।
छोटे
वाक्य बनाएंकथन उपन्यास नहीं हैं, इसलिए उनमें दस से अधिक शब्द नहीं होने चाहिए। जितना छोटा और अधिक सटीक, उतना अच्छा। नीचे कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं।
* लक्ष्य – आप अपने शरीर के वजन को बनाए रखते हुए धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
दाएं – “मैं मुक्त हूँ”। यह वाक्य बताता है कि आप सभी स्तरों पर स्वतंत्र हैं और एक लत को दूसरे (जैसे मिठाई) से नहीं बदलते हैं। क्योंकि इस तरह से कई पूर्व धूम्रपान करने वाले गलतियाँ करते हैं, जो इस प्रकार जल्दी वजन बढ़ाते हैं।
* उद्देश्य – आप उस समुदाय में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं जहां आप काम करते हैं।
तीसरी सहस्राब्दी की चिकित्सा: अनुकूलतावाद
सही – “मैं किसी भी स्थिति में सुरक्षित और संरक्षित महसूस करता हूं”। या: “मैं समान अधिकारों वाले सदस्य की तरह महसूस करता हूं। समुदाय का हर व्यक्ति मेरे एक हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है।
” झूठा – “मैं समुदाय में अच्छा महसूस करूंगा। वाक्य भविष्य को संदर्भित करता है, इसलिए इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
पुष्टि की
खुराक सोच और व्यवहार के पुराने पैटर्न से दूर होने के लिए, आपको सबसे पहले धैर्य की आवश्यकता है। आखिरकार, वे रातोंरात नहीं उठे, लेकिन वर्षों से दिखाई दिए और समेकित हुए। इसलिए, चुने हुए प्रतिज्ञान को तीन सप्ताह तक, केवल विचार में या फुसफुसाते हुए 30 बार दोहराएं। फिर शब्दों को बदलें।
स्रोत: formula-as.ro