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<>यदि आप नींद, या अनिद्रा से संबंधित विभिन्न समस्याओं से पीड़ित हैं, तो निश्चित रूप से यह लेख आपको कुछ समाधान प्रदान करेगा, जो योग आपको प्रस्तावित करने के लिए आता है। ऐसे विशेष आसन हैं जो नींद को बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। उनका अभ्यास करते हुए, आप रात के दौरान नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार देखेंगे, खासकर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए।
1. पैर दीवार के साथ झुके हुए।
यह एक योग आसन है, जिसमें पूरे शरीर को आराम देने की भूमिका होती है और डिटॉक्सिफिकेशन में भी फायदेमंद होता है। एक दीवार के बगल में बैठें, दोनों पैरों को फैलाएं, और दीवार के खिलाफ झुकें। अपनी हथेलियों को ऊपर करके अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में छोड़ दें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से धीरे से सांस लें, ऐसा करने से, मन थोड़ा सा पूर्वाभास के क्षण में लौट आएगा, साथ ही जोड़ों की मांग भी कम होगी, और मन और मांसपेशियों की पुनरावृत्ति होगी, जो आपको गहरी नींद के लिए तैयार करेगी।
2. सुई में फ्लॉस डालें!
अपने सिर को फर्श पर रखकर वापस बैठें, अपने फर्श के तलवों का समर्थन करके अपने घुटनों को मोड़ें। दाहिने घुटने को छाती पर लाएं, और इसे दाईं ओर झुकाएं। उसके बाद घुटने की कलाई को मजबूर किए बिना, जो बहुत संवेदनशील है, दाहिने पैर को बाहर की ओर झुकाएं। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं, अपने हाथों का उपयोग साइड में आराम करने के लिए करें, और धीरे से अपने दाहिने पैर को धक्का दें जो आपके बाएं घुटने के ऊपर रखा गया है (जैसा कि ऊपर की तस्वीर में है), आपको अपने दाहिने कूल्हे का थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए। सांस लेते समय आपको दोनों तराजू को जमीन पर समानांतर रहने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। कुछ मिनटों के बाद, विपरीत दिशा में आसन दोहराएं।
3. बालासन या बाल मुद्रा
यह आसन योग में सबसे प्रिय आसनों में से एक है, जिसे निष्पादित करना भी बहुत आसान है। अपने घुटनों को जमीन पर झुकाकर, हम अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए, अपने माथे पर झुकते हुए, और हम अपने हाथों को शरीर के चेहरे के ऊपर लाते हैं। इस आसन में कशेरुकाओं को आराम मिलता है और रीढ़ की वक्रता सामान्य हो जाती है। यह एक ऐसी मुद्रा है, जिसमें, जैसा कि आसन के नाम से कहा गया है, हम फिर से बच्चे बन जाते हैं, फिर से निर्दोष महसूस करते हैं और कैंडोर से भरे होते हैं।
3. साइड की ओर मुड़ना
अपनी पीठ के बल लेटे हुए लापरवाह में, दोनों घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पास, हथेली को ऊपर उठाएं, फिर अपने घुटनों को धीरे-धीरे विपरीत दिशा में जमीन पर लाएं, यानी दाईं ओर, जब तक कि वे फर्श को न छू लें। अब आप अपने दाहिने हाथ को अपने घुटनों पर सहारा दे सकते हैं। इस आसन के दौरान, सीधे छत पर, या बाईं ओर देखें। कुछ मिनटों के बाद, विपरीत दिशा में आसन दोहराएं।
5. सावसन
सावन, या लाश की मुद्रा, योग में एक और बहुत प्रसिद्ध आसन है। आमतौर पर उसके साथ आसनों का एक सत्र समाप्त होता है। अपनी पीठ के बल बैठकर, हमारी बाहों को शरीर के बगल में, हथेलियों को ऊपर करके, और पैरों को थोड़ा सा खोलने के साथ, हम धीरे-धीरे तलवों से सिर के शीर्ष तक आराम करते हैं, ध्यान सांस लेने के लिए निर्देशित किया जाएगा जो अधिक से अधिक सतही हो जाएगा।
हर शाम इन पांच आसनों का अभ्यास करने से, आप शरीर और मन के विश्राम की स्थिति में काफी सुधार देख पाएंगे, जिससे नींद बहुत गहरी और अधिक आरामदायक हो जाएगी।
स्रोत: http://www.curejoy.com