हमें प्रति दिन कितनी देर तक योग का अभ्यास करना चाहिए?

<>“यदि आप बहुत दूर तक देखने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको लगातार बहुत ऊपर चढ़ने की कोशिश करनी होगी।
ब्रांकुसी

“यदि आप बहुत दूर तक देखने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको फिर से बहुत ऊपर चढ़ना होगा। (ब्रांकुसी)
” कोई ठहराव नहीं है, केवल विकास और समावेश है। यही कारण है कि आपको लगातार बढ़ना पड़ता है।

लोग हजारों साल पहले उड़ सकते थे, लेकिन वे अपने ग्लाइडर पंखों को बहुत छोटा बना रहे थे; वास्तव में, वे अधिक निवेश करने के लिए अपने सपने में पर्याप्त विश्वास नहीं करते थे । या वे भोले थे और सोचा कि यह वैसे भी काम करता है …
योग में, लगभग कुछ भी नहीं और अद्भुत के बीच का अंतर दैनिक अभ्यास के स्तर से बनता है।
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साधना की प्रभावशीलता हमेशा समान नहीं होती है; उदाहरण के लिए, जो मायने रखता है, वह है हमारी एकाग्रता और आंतरिक दृष्टिकोण।

हृदय के मार्ग पर – अभेद योग यह ज्ञात है कि किसी भी क्रिया की आध्यात्मिक दक्षता हृदय में केंद्र की डिग्री के समानुपाती होती है।

यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या हम पूरे दिल से अभ्यास कर रहे हैं या औपचारिक रूप से। बाद के मामले में, जाहिर है, अभ्यास की प्रभावशीलता कम हो जाती है, जबकि यदि हम अपनी पूरी आत्मा के साथ अभ्यास करते हैं, तो स्वयं में मुख्य ध्यान के साथ, दक्षता तात्कालिक हो सकती है।
अभ्यास की प्रभावशीलता जीवन के मध्य में हमारे एकीकरण पर भी निर्भर करती है।
यदि हम पीछे हटने या दीर्घकालिक अलगाव में हैं, तो अभ्यास की प्रभावशीलता कम हो जाती है (आमतौर पर, लेकिन अपवाद हैं)।
यदि हम योग का अभ्यास करते हैं लेकिन हम जीवन के मध्य में आध्यात्मिक रूप से भी एकीकृत होते हैं, जिम्मेदारियों को ग्रहण करते हैं और सक्रिय रूप से अपने आध्यात्मिक उद्देश्य की पूर्ति में योगदान देते हैं और हम जीवन के मध्य में आध्यात्मिकता को बढ़ाने के तरीकों को लागू करते हैं – ठीक है, दक्षता बहुत बढ़ जाती है।
यदि हम सूक्ष्म, आध्यात्मिक गुरुओं, दिव्य अवतारों, स्वर्गदूतों या यहां तक कि स्वयं भगवान से लाभकारी प्राणियों की मदद से लाभ उठाने के लिए अनुग्रह के मार्ग के लिए विशिष्ट तरीकों को भी एकीकृत करते हैं – तो दक्षता फिर से बहुत बढ़ जाती है (कभी-कभी बहुत भी)।
जब अधिक लोग एक साथ योग का अभ्यास करते हैं, तो दक्षता आश्चर्यजनक रूप से बढ़ जाती है और यही कारण है कि नियमित ध्यान में एक साथ, योग पाठ्यक्रम में या शिविरों और संगोष्ठियों में भाग लेना फायदेमंद होता है, जिस पर इसका गंभीरता से अभ्यास किया जाता है।
एक अच्छे योग गुरु या योग शिक्षक के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन में अभ्यास करना हमें एक दक्षता और आध्यात्मिक आवेग देता है जिसे हम आसानी से पहचानते हैं।
विभिन्न लोगों के पास व्यवहार में अलग-अलग आध्यात्मिक दक्षता होगी, उनके कौशल और उनके कर्म के अनुसार।
तथापि, यदि मनुष्य के पास अपने संचित आध्यात्मिक गुणों के कारण व्यवहार में एक विशेष दक्षता है, तो भी उसके लिए आवश्यकताएँ अधिक – आनुपातिक रूप से – और आध्यात्मिक परीक्षण अनुरूप हैं ।

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इतने सारे चर के बावजूद, कुछ सच्चाइयों का पता लगाया जा सकता है जो लागू होने पर हमारी मदद कर सकते हैं।
1. जितना हो सके अभ्यास करना अच्छा है, लेकिन अभ्यास करना अच्छा नहीं है… एक बार में बहुत कुछ।
यह खुद को “एक अनन्त शुरुआत में” रखने के लिए एक औचित्य नहीं होना चाहिए, लेकिन यह हमें धीरे-धीरे अधिक से अधिक तीव्रता और सही ढंग से अभ्यास करने के लिए कहता है।
हां, यह सच है, अगर हम केवल योग का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन कभी भी इसे करने में सक्षम नहीं होने के बिना, इसका मतलब है कि हमारे पास बहुत अच्छा कर्म है।
यहां तक कि अगर हम सप्ताह में एक बार कक्षा में आते हैं तो यह हमारी बहुत मदद कर सकता है।
यहां तक कि रोजाना 10 मिनट का योग चिकित्सक के लिए बेहद मूल्यवान हो सकता है।
हालांकि, अगर हम गंभीर अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम लगातार 30 मिनट प्रतिदिन से शुरू कर सकते हैं।
2. सक्रिय प्राणी होना सबसे अच्छा है, जीवन के मध्य में आध्यात्मिक रूप से एकीकृत, क्योंकि सामान्य तौर पर, इस तरह से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। यह हमें इस तथ्य से अभ्यास की हमारी अपर्याप्तता को सही ठहराने में मदद नहीं करता है कि हमारे पास समय नहीं है या जीवन व्यस्त है। यदि हम ऐसा करते हैं, तो “हम अपनी टोपी चुराते हैं”, क्योंकि यह केवल आत्म-भोग का एक रूप है। इसके अलावा, जो लोग योग करते हैं, उनके पास अधिक समय होता है, कम नहीं।
3. अनुग्रह के मार्ग के लिए विशिष्ट प्रक्रियाओं को एकीकृत करना बहुत अच्छा है।
4. नियमित रूप से अभ्यास करना अच्छा है, क्योंकि यह एक अच्छी आदत बनाता है, जो हम लगातार और बार-बार करते हैं वह सुखद और वांछित हो जाता है और समय के साथ, हम उस अभ्यास में महारत हासिल करते हैं।
परिणामों के संचय की घटना के कारण दक्षता बढ़ जाती है, एक बैंक में शेष राशि की वृद्धि के समान तरीके से जो हमें जमा पर एक महत्वपूर्ण ब्याज दर प्रदान करता है। हम देखेंगे कि कैसे मात्रात्मक संचय गुणात्मक छलांग की ओर ले जाता है और हम अपने लगातार आध्यात्मिक कार्य के फल का आनंद लेंगे।
5. बिना किसी अपवाद के हर दिन अभ्यास करना अधिक प्रभावी है। इसके लिए दैनिक अभ्यास की मात्रा को मानना अच्छा है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं, भले ही हम आराम, प्रेरित या समर्थित हों या नहीं। यदि वांछित है, तो हम कभी-कभी इस कार्यक्रम को पूरक करने में सक्षम होंगे, लेकिन जो हमने नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए माना है, वह नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए अच्छा है और इस प्रकार, विकास निर्बाध और स्पष्ट होगा।
6. ग्रहण किए गए अभ्यास की मात्रा के लिए दिनों की अवधि सीमित और सटीक होनी चाहिए, समय में अनिश्चित नहीं। ऐसी अवधि के अंत के बाद, हम “साँस” ले सकते हैं और फिर प्राप्त परिणामों के आधार पर एक व्यापक कार्यक्रम मान सकते हैं।
7. आध्यात्मिक हृदय में केंद्रित हमारी पूरी आत्मा के साथ अभ्यास करना अच्छा है, लेकिन भले ही हम सामंजस्यपूर्ण और उत्साही आंतरिक स्थिति में विफल हों, अभ्यास आंतरिक या बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना करने योग्य है।
8. हठ योग प्रशिक्षण की आवश्यकता को कम मत समझो। तथाकथित योगी हैं जो मानते हैं कि वे आसन और प्राणायाम करने, ध्यान और आध्यात्मिक अध्ययन करने की आवश्यकता के लिए पर्याप्त उन्नत हैं।
यह बहुत बड़ी गलती है।
हर किसी को हठ योग की आवश्यकता होती है, इसलिए हठ योग का अभ्यास न करके अपने जीवन में कीमती समय बर्बाद करके गलती न करें।
9. जिम में योग कक्षा में पूरे मन से और उन्मत्त उत्साह के साथ भाग लेने से हमें एक मजबूत आध्यात्मिक आवेग मिलता है और हमें आंतरिक कठिनाइयों, जड़ता, अवसाद से भी बचाया जा सकता है। इसलिए नियमित रूप से योग कक्षा में आएं।
10. प्रामाणिक आध्यात्मिक पाठ्यक्रम और किताबें पढ़ने से हमें सैद्धांतिक ज्ञान मिलता है, हमें अंदर से बढ़ावा मिलता है, और बेकार और बाँझ विचार रूपों से हमारे दिमाग को शुद्ध करता है। हालांकि, उन्हें वास्तविक अभ्यास के बजाय प्राप्त नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अभ्यास का एक ग्राम सिद्धांत के रूप में टन बनाता है, भले ही, जाहिर है, हमें अभ्यास के उस ग्राम के लिए सैद्धांतिक न्यूनतम की आवश्यकता होती है।
11. “आत्मा के स्क्रॉल” का व्यावहारिक अनुप्रयोग एक मौलिक विधि है जो अक्सर उज्ज्वल सफलता और ठहराव के बीच अंतर कर सकती है।
12. दो घंटे आसन और प्राणायाम और प्रति दिन एक घंटे का ध्यान एक गहन अभ्यास योजना है जो आमतौर पर हमें वह परिणाम दे सकती है जो दूसरों को अलगाव, मठों या आश्रमों में 8-9 घंटे के अभ्यास के बाद मिलते हैं।
इन अवधियों को, स्पष्ट रूप से, दूर किया जा सकता है, लेकिन वे एक प्रामाणिक और निर्धारित साधक के लिए एक सही लक्ष्य हैं।
और फिर भी, हालांकि यह एक बहुत अच्छा स्तर है, फिर भी यह पर्याप्त स्तर नहीं है।
इनकार प्रकार के आध्यात्मिक मार्ग हैं, जिनमें लोग दुनिया में जीवन से इनकार करते हैं, जो उन्हें वापस पकड़ रहा है, क्रूर बना रहा है और आध्यात्मिक आदर्श से दूर जा रहा है और एकांत या मठ में पीछे हट रहा है। वे अपना पूरा समय आंतरिक परिवर्तन और आध्यात्मिक विकास के लिए समर्पित करते हैं। ये अच्छे तरीके हैं, दुनिया की उपस्थिति और उत्थान को नकारने के तरीके हैं, जो आंतरिक आध्यात्मिक उद्देश्य की पूर्ति की पेशकश करते हैं, लेकिन बाहरी आध्यात्मिक उद्देश्य की नहीं।
मान लीजिए, संसार के एकीकरण प्रकार और आध्यात्मिक प्रयास के आध्यात्मिक मार्ग हैं, जिसमें प्रामाणिक साधक स्वयं में पीछे हट जाता है और पहले रूपांतरित और विकसित होने के लिए आध्यात्मिक प्रयास करता है और फिर इसे एक नए तरीके से समझते हुए खुद को जीवन के बीच में “फेंक” देता है।
फिर, जब उसे आवश्यकता महसूस होती है, तो वह एक और आध्यात्मिक छलांग लगाने के लिए एकांत में लौटता है, जिसे वह जीवन के बीच में आनंद ले सकता है, जब तक कि यह आवेग फीका न पड़ जाए और ध्यान कक्ष में लौट आए, एक लकड़हारे की तरह, जो समय-समय पर “अपनी कुल्हाड़ी को फिर से तेज करना” बंद कर देता है।
ये बहुत अच्छे आध्यात्मिक मार्ग हैं जो जीवन को एकीकृत करते हैं और जीवन के परीक्षणों को बेहतर ढंग से बढ़ावा देने के लिए आध्यात्मिक प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, इस प्रकार इसके आंतरिक आध्यात्मिक उद्देश्य और इसके बाहरी आध्यात्मिक उद्देश्य दोनों को पूरा करते हैं।
लेकिन एक आध्यात्मिक मार्ग भी है जिसमें
जीवन स्वयं परिवर्तन और विकास का उत्पादन करता है,
जिस मार्ग पर (प्रतीकात्मक रूप से और एक लकड़हारे के जीवन के साथ समानांतर बनाते हुए) “आप जितने अधिक पेड़ काटते हैं, कुल्हाड़ी उतनी ही तेज होती है”।
यही है, इस स्थिति में, “कुल्हाड़ी इसके उपयोग के कारण ठीक तेज हो जाती है।
यह हृदय का मार्ग है – अभेद योग, जीवन के बीच में अध्यात्म का मार्ग।
अस्तित्व के दोनों उद्देश्य एक ही समय में पूरे होते हैं।
हालांकि, यह बेहद दुर्लभ है कि हठ योग अभ्यास (आसन, प्राणायाम, ध्यान) की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे जीवन में सामंजस्यपूर्ण रूप से एकीकृत होते हैं, आध्यात्मिक प्रकाश के आंतरिक संबंध में अलगाव का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
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हालांकि, इस स्तर तक पहुंचने के लिए, सभी प्रकार के दृष्टिकोणों के माध्यम से समय की अवधि के लिए जाना आवश्यक है: पहले इनकार का, फिर जीवन और आध्यात्मिक प्रयास को एकीकृत करना, फिर, समय के साथ, जीवन को आध्यात्मिक पथ के रूप में जीने की क्षमता।
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यदि हम पर्याप्त अभ्यास करते हैं, तो कोई भी सपना सच हो सकता है।
हालांकि, हम आपको याद दिलाते हैं कि हालांकि योग के माध्यम से सब कुछ संभव है, सब कुछ अनुमति नहीं है।

सफलता!
लियो Radutz
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