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शवासन
या शव मुद्रा (संस्कृत से अनुवाद में सवा का अर्थ है शव और आसन का अर्थ है आसन), वह आसन है जिसके साथ हठ योग में आसनों का चक्र समाप्त होता है। यह शरीर और मन के विश्राम के लिए है, साथ ही साथ सूक्ष्म ऊर्जाओं के सामंजस्यपूर्ण एकीकरण के लिए है जो आसनों के पूरे सत्र में गति में सेट किए गए हैं।
इस आसन को एक कठोर सतह पर किया जाना चाहिए, अधिमानतः जमीन पर, योग चटाई पर, पैरों के समानांतर या थोड़ा अलग के साथ, और हथेलियों के साथ शरीर के बगल में हाथ। हम कल्पना करते हैं कि हमारे अंग बहुत आराम से और तेजी से भारी हो जाते हैं, सांस धीमी और अधिक उथली हो जाती है, और हम तलवों से शीर्ष पर धीरे-धीरे आराम करना शुरू कर देते हैं। हम बाईं ओर से दाईं ओर और नीचे से शरीर के ऊपर तक शुरू करते हैं, शरीर के खंडों और आंतरिक अंगों को बारी-बारी से आराम करते हैं। हम अधिक से अधिक शांतिपूर्ण और आराम से बनने का लक्ष्य रखते हैं क्योंकि हम अपने शरीर को जमीन पर छोड़ देते हैं, और हमारा मन विचारों से खाली है। एक इष्टतम प्रभाव के लिए,डी उराटा ये आसन लगभग 10 – 20 मिनट हो सकते हैं,
इस आसन का एक नियमित अभ्यास, जो तब भी किया जा सकता है जब हम तनाव महसूस करते हैं या सो जाने में असमर्थ होते हैं, हमें मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगा और सिरदर्द, अनिद्रा और चिंता से छुटकारा पाने में हमारी मदद करेगा।
संयुक्त राज्य अमेरिका में एक विश्वविद्यालय के छात्रों के एक समूह पर किए गए एक हालिया अध्ययन, जिन्होंने योग और विशेष रूप से शवासन का अभ्यास किया, से पता चला है कि 3 महीने के अभ्यास के बाद, निम्नलिखित शारीरिक चर पर सकारात्मक प्रभाव दिखाई दिए – फेफड़ों की क्षमता, रक्तचाप और नाड़ी की दर, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रभाव प्रदर्शित करता है।
जर्नल ऑफ मैनेजमेंट रिसर्च के अनुसार, सवासन के निम्नलिखित लाभ हैं:
रक्तचाप को कम करता है,
अनिद्रा को कम करता है,
चिंता को कम करता है,
मांसपेशियों के तनाव को कम करता है,
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है,
याददाश्त में सुधार करता है,
ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि,
रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है,
सिरदर्द, माइग्रेन और थकान में कमी
नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
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उपवास के अन्य लाभकारी प्रभाव मन केब्रशिंग और ताज़ा होने के साथ-साथ मन और शरीर पर कायाकल्प प्रभाव डालते हैं।
इस आसन का अभ्यास करके जिन स्थितियों में सुधार किया जा सकता है, उनमें से हैं: अस्थमा, मधुमेह, अपच, कब्ज और लुंबागो।
Savasana हमें एक गहरी ध्यान की स्थिति तक पहुंच प्रदान करता है जो शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है और तनाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे अधिक संकेतित आसनों में से एक है, जो आज के समाज में स्वास्थ्य का सबसे डरावना दुश्मन है।
स्रोत: यहाँ