हमारे शरीर को वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता होती है?

हमारे शरीर को वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता होती है? पानी की जरूरत है…

एक दिन में आठ गिलास पानी का मिथक दूर हो गया है। सच्चाई यह है कि पानी की दैनिक आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर रॉबर्ट ए हगिंस का कहना है कि जब हमें पानी की मात्रा की बात आती है तो कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• लिंग
• पर्यावरणीय परिस्थितियाँ
• तापमान
• उम्र
• शारीरिक गतिविधि का स्तर
• आहार

इसका मतलब है, अधिक सटीक रूप से, कि आपको बस अपने शरीर को सुनना होगा और प्यास लगने पर पानी पीना होगा।

यह जांचने का एक और तरीका है कि क्या आप ठीक से हाइड्रेट कर रहे हैं, पानी खींचने से पहले अपने मूत्र का “अध्ययन” करना है। यदि यह नींबू पानी का रंग नहीं है और गहरा है, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

जब आप प्यासे होते हैं तो पानी पीने के साथ नियम व्यायाम करते समय भी लागू होता है।

पोषण विशेषज्ञ मिहेला बिलिक ने दो लीटर पानी के मिथक को भी खारिज कर दिया है, माना जाता है कि, हमें दैनिक रूप से पीना चाहिए।

“हालांकि यह कहा जाता है कि हमें रोजाना कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को पानी पीने के लिए मजबूर करना चाहिए।
बेशक, हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त पानी पीना अच्छा है।

लेकिन यहां से अपने आप को 2 लीटर पानी निगलने के लिए दैनिक रूप से मजबूर करने के लिए, भले ही आपको आवश्यकता महसूस न हो, यह एक गलत समझा गया बात है।

ऐसे लोग हैं जो कभी प्यासे नहीं होते हैं, जिन्हें पसीना नहीं आता है, जिनका चयापचय द्रव हानि के साथ “खरोंच” होता है।

यदि ऐसा व्यक्ति प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने का उपक्रम करता है, तो वह फूला हुआ महसूस करेगा; गुर्दे को तरल पदार्थों की अधिकता को खत्म करने का प्रयास करना पड़ता है जो शरीर की आवश्यकता नहीं थी, “डॉ बिलिक ने समझाया।

उन्होंने इस तथ्य पर भी ध्यान आकर्षित किया कि सभी खाद्य पदार्थों (तेल को छोड़कर) में अलग-अलग अनुपात में पानी होता है, फल और सब्जियां अग्रणी होती हैं।

इसलिए यदि आप सूप खाते हैं, दूध या दही पीते हैं, फलों, सब्जियों, चाय का सेवन करते हैं, तो आपके पास आहार में तरल पदार्थों के पर्याप्त स्रोत होंगे। इस 2-3 गिलास पानी में जोड़ें, प्रत्येक भोजन में कम से कम एक और आपने मात्रा बनाई है।
“2 लीटर तरल पदार्थ के साथ सिफारिश में उस दिन उपभोग किया गया भोजन भी शामिल है। इसलिए अपने आप को दोष न दें यदि आप इस तरह से बहुत सारा पानी नहीं पीते हैं। बहुत अधिक लूट क्या है, भले ही यह पानी के बारे में हो, “पोषण विशेषज्ञ ने कहा।

विशेषज्ञों का कहना है कि पानी के साथ उचित जलयोजन भी खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोक सकता है।

यह अधिक महत्वपूर्ण है कि हम पानी कैसे और कब पीते हैं, इससे अधिक महत्वपूर्ण है कि हम कितना पानी पीते हैं।

एक बार पानी की मात्रा जितनी अधिक होगी और जितनी तेजी से पिया जाएगा, गुर्दे उतने ही अधिक मजबूर होंगे और सिस्टम में पेश किए गए अतिरिक्त पानी को खत्म करने की कोशिश में थक जाएंगे। पानी पीते समय बचने के लिए अन्य गलतियां:

• शरीर को पानी से “बाढ़ना” शरीर के सामान्य पुनर्जलीकरण में मदद नहीं करता है और किसी भी तरह से गर्म मौसम में वांछित शीतलन में मदद नहीं करता है
• गर्मियों में लोग “दुरुपयोग” और बहुत ठंडे पानी (शरीर में पेश किए गए लोगों के तरल पदार्थों के “हीटिंग” के साथ शरीर बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करता है)
• बड़ी मात्रा में कार्बोनेटेड पानी (बुलबुले के साथ स्पार्कलिंग पानी) की सेवन, “एक ही बार में” बेदम रूप से शरीर और गुर्दे पर हमला करती है

स्रोत: doctorulzilei; यह अधिक महत्वपूर्ण है कि हम पानी कैसे और कब पीते हैं, इससे कि हम कितना पानी पीते हैं। पानी पीने के लिए दिन के सबसे अच्छे 5 क्षण – Unirea समाचार पत्र