इस प्रक्रिया के संकेत, प्रभाव और लाभ
निरंतर अभ्यास के माध्यम से, हलासन हमें प्रदान करता है
- स्पष्टता और मानसिक उत्तेजना
- गतिशीलता और मानसिक शक्ति,
- बहुत बेहतर स्मृति.
हल की मुद्रा एक शक्तिशाली टॉनिक है, क्योंकि यह पूरी रीढ़ पर कार्य करती है, जिसमें रीढ़ की हड्डी होती है और उसकी रक्षा करती है, सहानुभूति गैन्ग्लिया की श्रृंखला द्वारा दोगुनी हो जाती है जो पूरे वानस्पतिक जीवन को प्रभावित करती है।
इस आसन में विशेष रूप से गहराई से पुनर्जीवित करने वाले और कायाकल्प करने वाले प्रभाव हैं, जो काफी हद तक पृथ्वी से आने वाली ऊर्जाओं के अनुरूप हैं।
कुछ प्रकार के मांसलता (मांसपेशी गठिया), लूम्बेगो, नसों का दर्द और अव्यवस्थाएं हल की मुद्रा से ठीक हो जाती हैं। पीएलओ फास्टिंग के अभ्यास के माध्यम से, पेट की मांसपेशियों, मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को भी टोन और पोषण दिया जाता है।
हल मुद्रा का अभ्यास करने वाले योगी आलस्य से छुटकारा दिला सकते हैं। 🙂
निष्पादन तकनीक<>
आसन लेटने की स्थिति से किया जाता है, चेहरा ऊपर।
इस व्रत का निष्पादन शुरू करने से पहले, अपनी गर्दन को फैलाने के लिए सिर को धीरे से खींचना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को जितना संभव हो सके जमीन के करीब रखें।
आसन के अंतिम चरण में हम ठोड़ी को छाती के जितना संभव हो उतना करीब लाने का लक्ष्य रखते हैं, क्योंकि यह सूक्ष्म ऊर्जा के परिसंचरण में सुधार करता है और अंतिम चरण में थायरॉयड ग्रंथि के बेहतर संपीड़न की अनुमति देता है।
हम जमीन पर रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने की भी कोशिश करेंगे, विशेष रूप से ग्रीवा क्षेत्र में, ताकि सहायक सतह के साथ यथासंभव अंतरंग संपर्क स्थापित किया जा सके।
हम अपने पैरों को झुकाते हैं और उठाते हैं, फिर, जमीन के संपर्क में हमारे पैरों के शीर्ष के साथ पहुंचने का लक्ष्य रखते हैं।
हम अपने हाथों को अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि हम वांछित स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, जिसके बाद हम अपने हाथों को शरीर के बगल में जमीन पर रखेंगे, हमारी हथेलियों को नीचे स्थित करेंगे।
यह अच्छा है कि अचानक आवेग के माध्यम से, पैरों को सिर के पीछे लाने के प्रलोभन में न आएं, खासकर ऐसी स्थिति में जहां हमने इसे पहले हासिल नहीं किया है और हम अपनी सीमाओं को नहीं जानते हैं।
यदि रीढ़ कठोर है, तो इस आसन का वास्तविक निष्पादन एक गतिशील चरण से पहले हो सकता है, जिसमें इसकी पूरी लंबाई के साथ रीढ़ की धीमी, क्रमिक स्क्रॉल शामिल हैं। यह चरण स्थिरीकरण की अवधि से पहले होगा, जो स्वयं मुद्रा है।
स्थैतिक चरण, जिसे बिना किसी हिंसा के पहुँचा जाना चाहिए, गतिशील चरण के अंत में पहुंचने वाली अधिकतम स्थिति में खुद को स्थिर करने में शामिल है, (पैरों को सिर के ऊपर फैलाया जाता है, केवल पैर की उंगलियों की युक्तियों पर जमीन द्वारा समर्थित होता है), एक ऐसी स्थिति जिसे हम स्थिर निष्पादन अवधि (3-7 मिनट) के दौरान बनाए रखेंगे।
निष्पादन के दौरान एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम की दीक्षा के अनुसार
निष्पादन के तुरंत बाद एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम से दीक्षा के अनुसार
संभावित गलतियाँ और उपचार
निष्पादन में हम विशेष रूप से अंतिम चरण में घुटनों को नहीं झुकाएंगे।
हम बिल्कुल भी मजबूर नहीं करेंगे और हम किसी भी थकान से बचते हुए धीरे-धीरे काम करने की कोशिश करेंगे। किसी भी उल्लंघन का मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
हम कंधों, जबड़े और गर्दन को सिकोड़ने से बचेंगे।
यदि श्वास अपर्याप्त है, तो यह घुटन की स्थिति पैदा कर सकता है।
मतभेद
हर्निया या गलाहुआ हर्निया के गंभीर रूपों से पीड़ित लोग इस आसन का पालन नहीं करेंगे।
यह गंभीर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी संकेत नहीं दिया जाता है। इन स्थितियों में, सिर के पीछे एक कुर्सी रखी जाएगी जिस पर पैर अंतिम चरण में बैठेंगे।
