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धनुरासन – “धनुष” या उत्साह की मुद्रा
धनुरासन प्रस्तुति
धनुरा का अर्थ संस्कृत में “धनुष” है – इसलिए इसका नाम धनुष मुद्रा है।
आसन शरीर की एक धनुष से समानता का सुझाव देता है, जिसमें धनुष कॉर्ड फैली हुई बाहों द्वारा दिया जाता है, और धड़ और पैर धनुष के शरीर का प्रतिनिधित्व करते हैं।
यह एक आसन है जो पूरे अस्तित्व को ऊर्जावान करता है और सूक्ष्म अग्नि को बढ़ाता है; यह स्थिर और गतिशील दोनों रूप से किया जा सकता है। यह निश्चित रूप से व्यवसायी की स्थिति में सुधार करता है, जिससे वह अधिक हंसमुख और जीवन के मूड में होता है। धनुरासन का अभ्यास करने के बाद हमें जो उत्साह मिलता है, वह तब हमारे सभी दैनिक कार्यों में हमारा साथ देगा। कुछ चिकित्सक इस आसन के साथ अधिक निकटता से काम करने के बाद हास्य का प्रदर्शन भी करते हैं।
इस प्रक्रिया के संकेत, प्रभाव और लाभ
यहां तक कि अगर पहली बार में यह एक मुद्रा की तरह लगता है जिसमें हम बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहते हैं, तो इसके निष्पादन के बाद हमारी स्थिति पूरी तरह से अलग होगी। यहाँ आसन के कुछ प्रभाव दिए गए हैं:
- इच्छाशक्ति और साहस को बढ़ाता है
- सूक्ष्म अग्नि का वंशीकरण करता है।
- उत्साह, आशावाद, अच्छा मूड देता है
- रीढ़ की हड्डी को लचीला और युवा रखता है
- पेट की मालिश
- अनियमित मासिक धर्म के मामले में मदद करता है
- पाचन और भूख में सुधार
- सुस्ती और तामसिक अवस्थाओं से लड़ता है
निष्पादन तकनीक
हम जमीन पर औंधे मुंह लेट जाते हैं। हम अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ते हुए झुकते हैं।
हम पहले स्थैतिक मुद्रा करते हैं, फिर गतिशील संस्करण: हम सिर और पैरों के साथ बारी-बारी से घूमते हुए आगे और पीछे घूमते हैं। हम दृढ़ता की स्थिति बनाए रखते हैं और जमा होने वाली आंतरिक ऊर्जा का उल्लेख करते हुए प्रयास का समर्थन करते हैं।
हम गतिशील के साथ स्थिर संस्करण को वैकल्पिक करते हैं, या आराम की सीमा पर उनमें से एक चुनते हैं।
निष्पादन के दौरान एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम की दीक्षा के अनुसार
निष्पादन के तुरंत बाद एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम से दीक्षा के अनुसार
संभावित गलतियाँ और उपचार
- गलत निष्पादन के मामले में, जांघें या छाती जमीन से चिपकी रहती हैं; हम ट्रंक को और अधिक झुका सकते हैं, एड़ियों को ऊपर की ओर खींच सकते हैं ताकि हम केवल पेट पर संतुलित रहें।
- यदि हम अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ नहीं पाते हैं, तो हम अपने ऊपर स्कार्फ या कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।
मतभेद
- मासिक धर्म के दौरान सावधानी पूर्वक अभ्यास किया जाता है (ज्यादातर स्थिर मुद्रा)
- माइग्रेन के मामले में अभ्यास करने से बचें (या उस अवधि के दौरान जब हमें सिरदर्द होता है; आसन सिरदर्द उत्पन्न नहीं करता है)
- गर्भवती महिलाएं आसन का अभ्यास नहीं करेंगी
- पेट की सर्जरी या सिजेरियन सेक्शन (उपचार तक) के बाद आसन का अभ्यास न करें
लियो Radutz, Abheda प्रणाली के संस्थापक, अच्छा ओम क्रांति के प्रारंभकर्ता