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<>हम दिन में लगभग 8 घंटे सोते हैं, सप्ताह में 56 घंटे, महीने में 240 घंटे और साल में 2900 घंटे। यह समय जीवन के लगभग एक तिहाई का प्रतिनिधित्व करता है! इसलिए हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए, और कम सपने देखने में व्यतीत होता है, और हम में से केवल एक अपेक्षाकृत छोटा प्रतिशत स्पष्ट रूप से सपने देखने का प्रबंधन करता है!
लेकिन नींद के दौरान क्या होता है? यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि हम नींद के दौरान कुछ नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क में बहुत तीव्र गतिविधि होती है।
नींद हर रात एक नियमित चक्र का पालन करती है, इसलिए नींद के दो बुनियादी रूप हैं: आरईएम नींद ((तेजी से आंख आंदोलन) और एनआरईएम नींद (गैर-तेजी से आंख आंदोलन)। आरईएम नींद को “विरोधाभासी नींद” के रूप में भी जाना जाता है। बच्चे अपनी नींद के समय का लगभग 50% आरईएम चरण में और शेष 50% एनआरईएम चरण में बिताते हैं। वयस्क इसके बजाय आरईएम चरण में अधिक खर्च करते हैं, लगभग 80% और आरईएम चरण में केवल 20%। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, आरईएम चरण सिकुड़ जाता है, इसलिए वृद्ध लोग आरईएम चरण में सोने में अपना केवल 15% समय बिताते हैं।
आरईएम चरण में क्या होता है? यही वह समय था जब मैंने सबसे ज्यादा सपना देखा था। आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति की आंखें तेज गति से आगे-पीछे चलती हैं। नींद शोधकर्ताओं ने यह तब खोजा जब उन्होंने आरईएम नींद के दौरान लोगों को जगाया; उन्होंने कहा कि वे एक सपने के समय में थे। आरईएम नींद के दौरान ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) की विशेषताएं जागने के दौरान ईईजी के समान होती हैं। हालांकि आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि चुप है, मांसपेशियों को हमें सपनों की व्याख्या करने से रोकने के लिए निष्क्रिय कर दिया जाता है। जिसका मतलब है कि जो लोग नींद में जाते हैं (स्लीपवॉकर) वे आरईएम चरण में नहीं हैं।
एनआरईएम नींद में नींद के 4 अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग ईईजी विशेषताएं होती हैं। चरण 3 और 4 को धीमी तरंग नींद चरण (टेथा और डेल्टा) भी कहा जाता है।
जब हम सोते हैं, तो हमारे दिमाग नींद के विभिन्न चरणों के माध्यम से एक रोलर-कोस्टर जैसे मार्ग का पालन करते हैं, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है। जिसका मतलब है कि 8 घंटे के अंतराल के लिए दिमाग 3-4 बार इन अवस्थाओं से गुजरता है।
सपनों का क्या होता है? हम 8 घंटे की औसत नींद अवधि में लगभग 5 बार नींद के आरईएम चरण में प्रवेश करते हैं। यदि हम मान लें कि हम प्रत्येक आरईएम अवधि के दौरान सपने देखते हैं, तो एक वर्ष में, हमारे पास1,825 सपने होंगे! बेशक, हम इन सभी सपनों को याद नहीं करते हैं। एक 75 वर्षीय व्यक्ति के पास लगभग 136,875 सपने होंगे!
यद्यपि हम बहुत सपने देखते हैं, हम रात के दौरान जो सपना देखते हैं, उसे याद रखने का प्रबंधन नहीं करते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि वे कुछ भी सपना नहीं देखते हैं, हालांकि हम सभी सपने देखते हैं, लेकिन हम में से केवल एक बहुत ही छोटा प्रतिशत याद कर सकता है कि उसने क्या सपना देखा था।
हम अपने सपनों को कैसे याद रख सकते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक स्पष्ट सपना कैसे देख सकते हैं?
शुरुआत के लिए हमें जागने के तुरंत बाद अपने सपनों को याद रखना चाहिए, संभवतः एक ड्रीम डायरी रखना चाहिए
। यहां तक कि यह भी सलाह दी जाती है कि हम उस स्थिति में रहें जहां हम जाग गए और स्मरण की प्रक्रिया शुरू करें। जैसे-जैसे हम सपनों को याद रखने में बेहतर और बेहतर होते हैं, हम स्पष्ट सपने देखने की भी कोशिश करेंगे, जो सामान्य लोगों के विपरीत स्पष्ट और वास्तविक होते हैं। आकर्षक सपनों के दौरान, संवेदनाएं बिल्कुल वास्तविक दुनिया की तरह होती हैं। क्योंकि सपने में मन चेतन होता है, इसलिए हम सपने को पूरी तरह से मार्गदर्शन और नियंत्रण कर सकते हैं। आकर्षक सपनों के दौरान, हम सनसनीखेज स्थानों पर उड़ सकते हैं, या जहां भी हम चाहते हैं, या हम उन चीजों को कर सकते हैं जो वास्तविक जीवन में असंभव हैं।
एक स्पष्ट सपना देखने में सफल होने के लिए, हमें भरोसा करना चाहिए कि हम ऐसा करने में सक्षम होंगे, और फिर हर रात सोने से पहले, एक स्पष्ट सपना देखने का स्पष्ट इरादा स्थापित करें।
जैसा कि योग में, प्राकेशन सबसे महत्वपूर्ण बात है, इसलिए जो लोग परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले अभ्यास करना चाहिए। जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं कि एक निरंतर अभ्यास, लेकिन जिसके लिए थोड़े व्यक्तिगत प्रयास की भी आवश्यकता होती है, हमें पूरी तरह से पुरस्कृत करेगा!