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सूर्य नमस्कार – “सूर्य नमस्कार” (संस्कृत) हठ योग में सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है, जो योग अभ्यास शुरू करने के लिए आदर्श है।
इस प्रक्रिया के संकेत, प्रभाव और लाभ
यह एक जटिल, चलती योगिक तकनीक है, लेकिन योग में शुरुआती लोगों के लिए भी सुलभ है ।
सूर्य नमस्कार 12 आसनों (मुद्राओं) का एक क्रम है, जिसका अर्थ भौतिक शरीर और प्राणी की ऊर्जावान संरचना दोनों को डायनेम करना है।
प्रतिदिन अभ्यास किया जाता है, सूर्य नमस्कार आंतरिक संतुलन और शांति की स्थिति को बढ़ाता है जिसे हम पूरे दिन रख सकते हैं (यदि हम सुबह अभ्यास करते हैं)।
यह सौर जाल और सुस्त अंगों को सक्रिय करता है, जड़ता या आलस्य की अवस्थाओं को समाप्त करता है और शरीर की पूरी मांसपेशियों की प्रणाली (लगभग) टोन करता है, इसे सामंजस्य बनाने में मदद करता है।
निष्पादन तकनीक
सूर्य नमस्कार में वास्तव में 6 आंदोलनों का एक सूट होता है, जिसे बाद में रिवर्स (लगभग समान) में फिर से शुरू किया जाता है।
आंदोलन सांस के साथ निम्नानुसार सिंक्रनाइज़ होता है:
जब हम शरीर को फ्लेक्स करते हैं, तो हम साँस छोड़ते हैं
जब हम विस्तार में होते हैं, तो हम प्रेरित करते हैं
जब हमारे पास सही धड़ होता है, तो हम अपनी सांस रोकते हैं
निष्पादन स्वर्गारोहण आसन से शुरू होता है और इसी तरह समाप्त होता है, क्योंकि इंटीरियर बहुत महत्वपूर्ण है, फिर व्यायाम के दौरान बनाए रखा जाता है।
दिल में केंद्रित, हम साँस लेते हैं, फिर साँस छोड़ते हैं और स्वर्गारोहण मुद्रा का एहसास करते हैं।
हम श्वसन वैक्यूम पर रहते हैं।
जब हमें अपनी बाहों को उठाकर सांस लेने की आवश्यकता महसूस होती है, तो हम अपनी पीठ पर झुकते हैं।
हम आगे की ओर झुकते हैं, माथे से घुटनों तक, हथेलियों को जमीन पर।
पीठ में बायां (दाएं), दाहिना घुटना (बाएं) बाहों पर विजय प्राप्त करता है, प्रेरणादायक है।
एक पंक्ति, हम अपनी सांस रोकते हैं।
घुटने, छाती से जमीन तक, ऊपर उठना, सांस छोड़ना।
कोबरा, हम सामने आराम करते हैं, हम अपनी पीठ पर मुस्कुराते हैं जो प्रेरणादायक है।
हम उलट देते हैं, हम वी को महसूस करते हैं, साँस छोड़ते हैं।
सामने दाएं (बाएं), हम वहां लौटते हैं जहां हमने शुरू किया था, घुटने हाथ से अधिक होते हैं, प्रेरणादायक होते हैं।
हम भी दूसरे पैर के साथ आते हैं, माथे को घुटनों की ओर, हथेलियों को जमीन पर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए।
हम नीचे से शुरू करके सूर्य का स्वागत करते हुए प्रेरणादायक, राजसी रूप से खड़े होते हैं, हम अपनी पीठ पर झुकते हैं।
हम साँस छोड़ते हुए आत्मज्ञान की मुद्रा में लौटते हैं।
निष्पादन के दौरान एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम की दीक्षा के अनुसार
निष्पादन के तुरंत बाद एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम से दीक्षा के अनुसार
संभावित गलतियां और उपचार
एक आम गलती हमारे शरीर की सीमाओं पर काबू पाना है। शारीरिक और सूक्ष्म दोनों संवेदनाओं पर ध्यान देना और तकनीक का एहसास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे लिए सामंजस्यपूर्ण है, वर्तमान में, आदर्श की ओर झुकाव।
मतभेद
पीठ या घुटनों की बीमारियों के मामले में, हम इस कीमती व्यायाम को अधिक सावधानी के साथ करने की सलाह देते हैं।