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नाभियासन – नाभि की मुद्रा
एक सरल आसन है, जिसे उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना लगभग किसी के द्वारा निष्पादित किया जाना संभव है, सूक्ष्म और शारीरिक प्रभावों के रूप में बेहद तीव्र है और जो चिकित्सक के तेजी से परिवर्तन की अनुमति देता है।
इस प्रक्रिया के संकेत, प्रभाव और लाभ
नाभियासन स्वाभाविक रूप से हमारी पाचन क्षमता, इच्छाशक्ति, साहस, कार्य करने की क्षमता, रोगों से सुरक्षा को उत्तेजित करके सूक्ष्म अग्नि को बहुत बढ़ाता है और सामंजस्य स्थापित करता है।
मुद्रा बढ़े हुए, विकृत पेट की कमी में योगदान देती है और किसी भी पुरुष या महिला के लिए सामंजस्यपूर्ण रूप से एक विशेष कोमलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण मौका है।
यह आसन पूरे शरीर के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक टॉनिक का भी गठन करता है।
निष्पादन तकनीक<>
शुरुआती स्थिति को जमीन पर रखा जाता है, जिसमें पैर आगे की ओर फैले होते हैं, हाथ शरीर के बगल में होते हैं, चेहरे को नीचे की ओर रखते हैं। हम पैरों को उत्तरोत्तर ऊपर उठाने के लिए पैर की मांसपेशियों के साथ पेट की बेल्ट को पूरी तरह से गहराई से, धीरे-धीरे और दृढ़ता से अनुबंधित करते हैं, ताकि वे जमीन के साथ लगभग 30 से 45 डिग्री का कोण बना सकें।
फिर हम सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, हाथों को टखनों की दिशा में कुछ समानांतर खींचते हैं।
पेट की बेल्ट को, इस मुद्रा के मामले में, बहुत गहनता से अनुबंधित किया जाना चाहिए।
पैरों को 30-45 डिग्री से अधिक के कोण तक उठाकर आसन को कम किया जा सकता है (पैर ऊर्ध्वाधर होने पर न्यूनतम तीव्रता प्राप्त की जाती है), और समय के साथ हम आसन को सही ढंग से प्राप्त करने के प्रयास करेंगे।
हम तैराकों की तरह अपनी सांस ज्यादातर भरी रखना चाहते हैं।
निष्पादन के दौरान एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम की दीक्षा के अनुसार
निष्पादन के तुरंत बाद एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम से दीक्षा के अनुसार
संभावित गलतियां और उपचार
सिर को काफी ऊपर उठाया जाना चाहिए, और पैरों को चिपकाया नहीं जाना चाहिए।
हम सिर्फ अपने नितम्बों पर नहीं उठते हैं।
हम शरीर की धुरी के संबंध में पैरों को सममित रूप से तैनात करने का लक्ष्य रखते हैं और तलवों को आराम दिया जाना अच्छा है।
मतभेद
गर्भवती महिलाओं को इस आसन के प्रभाव की बहुत आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में सावधानी के साथ आसन प्राप्त करना अच्छा होता है।
कोई अन्य मतभेद नहीं हैं।