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नाभियासन – नाभि की मुद्रा
एक सरल आसन है, जिसे उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना लगभग किसी के द्वारा निष्पादित किया जाना संभव है, सूक्ष्म और शारीरिक प्रभावों के रूप में बेहद तीव्र है और जो चिकित्सक के तेजी से परिवर्तन की अनुमति देता है।
इस प्रक्रिया के संकेत, प्रभाव और लाभ
नाभिआसन हमारी पाचन क्षमता, इच्छाशक्ति, साहस, कार्रवाई की क्षमता, रोग से सुरक्षा को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करके सूक्ष्म अग्नि को बहुत बढ़ाता है और सामंजस्य स्थापित करता है।
आसन बढ़े हुए, विकृत पेट को कम करने में योगदान देता है और किसी भी पुरुष या महिला के लिए सामंजस्यपूर्ण तरीके से एक विशेष कोमलता प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण मौका है।
यह आसन पूरे शरीर के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक टॉनिक भी है।
निष्पादन तकनीक
शुरुआती स्थिति को जमीन पर रखा जाता है, जिसमें पैर आगे की ओर फैले होते हैं, हाथ शरीर के बगल में होते हैं, चेहरे को नीचे की ओर रखते हैं। हम पैरों को उत्तरोत्तर ऊपर उठाने के लिए पैर की मांसपेशियों के साथ पेट की बेल्ट को पूरी तरह से गहराई से और मजबूती से अनुबंधित करते हैं, ताकि वे जमीन के साथ लगभग 30 – 45 डिग्री का कोण बना सकें।
फिर हम अपने हाथों को टखनों की दिशा में कुछ समानांतर खींचते हुए, सिर को यथासंभव ऊपर उठाते हैं।
इस मुद्रा में पेट की बेल्ट को बहुत तीव्रता से सिकोड़ना होगा।
पैरों को 30-45 डिग्री से अधिक के कोण तक उठाकर आसन को कम किया जा सकता है (पैर ऊर्ध्वाधर होने पर न्यूनतम तीव्रता प्राप्त की जाती है), और समय के साथ हम आसन को सही ढंग से प्राप्त करने के प्रयास करेंगे।
हम तैराकों की तरह अपनी सांस ज्यादातर भरी रखना चाहते हैं।
निष्पादन के दौरान एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम की दीक्षा के अनुसार
निष्पादन के तुरंत बाद एकाग्रता और जागरूकता
पाठ्यक्रम से दीक्षा के अनुसार
संभावित गलतियाँ और उपचार
सिर को काफी ऊपर उठाया जाना चाहिए, और पैरों को चिपकाया नहीं जाना चाहिए।
हम सिर्फ अपने नितंबों पर खड़े नहीं होते हैं।
हमारा लक्ष्य है कि पैरों को शरीर की धुरी के संबंध में सममित रूप से रखा जाए और तलवों को आराम दिया जाए।
मतभेद
गर्भवती महिलाओं को इस आसन के प्रभाव की बहुत आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में सावधानी के साथ आसन प्राप्त करना अच्छा होता है।
कोई अन्य मतभेद नहीं हैं।