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प्रस्तुति
स्वस्थ (कभी-कभी, यहां तक कि, बहुत स्वस्थ) बनने का एक आसान तरीका है, बिना खुद को कुछ और कठिन कार्यों जैसे कि अनाहरिन – काला उपवास या लंबे समय तक चलने वाले उपवास – 32 घंटे से 49 दिनों तक या हम कितना हासिल करना चाहते हैं।
23 घंटे लगातार और शायद, यहां तक कि, सभी जीवन में किया जा सकता है।
प्राचीन सिद्धांतों के मूल्य की यह खोज इस समय कीमती है, जब खराब गुणवत्ता वाले भोजन, रसायन, पौधे और पशु खाद्य पदार्थों में वृद्धि हार्मोन हमें बीमार बनाते हैं और भोजन की अधिकता लेकिन विशेष रूप से हानिकारक भोजन की अधिकता होने की संभावना को बढ़ाते हैं।
जलवायु परिवर्तन के डर से, कई लोग आबादी में भारी गिरावट उत्पन्न करने और अकाल को निर्देशित करने के लिए दृढ़ हैं जो लोगों को कीड़े भी उपभोग करने का कारण बन सकता है। लेकिन इसकी कोई जरूरत नहीं है।
शाकाहारी आहार लेने के लिए यह पर्याप्त है
और अपने रूपों में अनाहरिन, और
हम जल्दी से लोगों के स्वास्थ्य, चेतना के स्तर और सुंदरता में सुधार देखेंगे।
कम खाद्य खिड़की
कोशिका जीव विज्ञान में विशेषज्ञता रखने वाले एक जापानी शोधकर्ता योशिनोरी ओहसुमी ने आहार की खोज की जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और वजन कम करने की ओर जाता है।
यह त्वचा कैंसर को भी रोकता है, स्तन कैंसर और रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
उनकी खोज इतनी अभिनव थी कि ओहसुमी को 2016 में फिजियोलॉजी और मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था।
जब हम भूख लगने पर अवधि बढ़ाते हैं, तो कोशिकाएं पुरानी और बेकार हर चीज को रीसायकल करती हैं और कायाकल्प करती हैं।
ओहसुमी तक यह माना जाता था कि कम और अक्सर खाने से शरीर में वसा का संचय धीमा हो जाएगा, जबकि शायद ही कभी और अधिक पौष्टिक खाने से वसा का संचय होता।
ओहसुमी इस सिद्धांत का खंडन करता है।
दिन के पहले भोजन और अंतिम भोजन के बीच की अवधि को भोजन खिड़की कहा जाता है।
उन्होंने पाया कि अगर हम कम भोजन खिड़की के साथ खाते हैं, तो हमारे पास वजन का उपचार, डिटॉक्सिफाइंग और विनियमन प्रभाव होता है जिसे हम बहुत स्वाभाविक रूप से महसूस करते हैं।
2017 में हुए एक शोध के अनुसार,
जो लोग 8.00 और 20.00 के बीच खाते हैं, वे स्वास्थ्य समस्याओं से अधिक प्रवण होते हैं
उन लोगों की तुलना में जो 8.00 और 14.00 के बीच खाते हैं।
जब भोजन खिड़की संकरी होती है, तो मधुमेह, एनीमिया या मोटापे के विकास का खतरा कम होता है।
उन्होंने उन लोगों के शरीर में उत्पादित परिवर्तनों का परीक्षण किया जिन्होंने अपनी भोजन खिड़की को 12, 8, 6 या 4 घंटे तक कम कर दिया। सभी विषयों ने समान संख्या में कैलोरी का उपभोग किया।
अंतर यह था कि जिनके पास छोटी खाद्य खिड़कियां थीं, वे अतिरिक्त किलो से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में कामयाब रहे।
यह तथ्य उल्लेखनीय तथ्य के कारण है कि शरीर रात में अधिक वसा जलता है और भूख की भावना कम हो जाती है।
जापानी शोधकर्ता के सिद्धांत के अनुसार, कम खाद्य खिड़की के निम्नलिखित लाभ हैं:
-यूवी प्रकाश, त्वचा कैंसर के खिलाफ पी-सुरक्षा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना
–
ब्रेस्ट कैंसर, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा कम होने का खतरा
– सी
नींद की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करता है।
छोटी भोजन खिड़की, जिसमें इसे 4-8 घंटे की खिड़की के दौरान खाया जाता है,
रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में वजन कम कर सकता है (!)।
इसके अलावा, एक महीने के लिए दिन में 15 घंटे के लिए भोजन से परहेज करें
मोटापे से पीड़ित लोगों में भी हो सकता है फायदेमंद प्रभाव,
जिनमें से रोगों का विरोध करने के लिए शरीर की कोशिकाओं की उत्तेजना है।
इस प्रकार का उपवास ऑटोफैगी को भी सक्रिय कर सकता है, अर्थात, एक प्रक्रिया जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को शरीर द्वारा विषहरण और उत्थान के लिए आत्म-सेवन किया जाता है।
इस फ़ंक्शन को कई उम्र से संबंधित पुरानी स्थितियों को रोकने और इलाज करने में एक मूल्यवान रणनीति माना जा सकता है।
सबसे सरल विकल्प:
– हम जागने के 30-60 मिनट बाद नाश्ता करते हैं
– हम जागने के 2-3 घंटे बाद काम शुरू करते हैं
– हम दोपहर के भोजन की तुलना में नाश्ते में अधिक लगातार खाते हैं
– हम कैलोरी की संख्या को बदले बिना भोजन खिड़की को 6-8 घंटे तक कम कर देते हैं।
सबसे प्रभावी विकल्प!
हम स्वस्थ रहने का सबसे प्रभावी तरीका प्रस्तावित करते हैं … खाने!
संक्षेप में यह 23 घंटे का आहार या 23 घंटे का पूर्ण उपवास या आंतरायिक उपवास है
सरल: हम दिन में एक बार खाते हैं और यही वह है!
फारसियों ने अपनी सभ्यता के उत्कर्ष के समय कहा था कि “जो लोग एक दिन में एक से अधिक भोजन खाते हैं वे बर्बर हैं ” (अर्थात, पिछड़े, अज्ञानी)।
खिलाने का यह प्राकृतिक तरीका जीवन भर जारी रह सकता है, कुछ अपवादों के साथ जब हम सीमित अवधि के लिए, एक और आहार या निरंतर आधार पर अनाहारिन का समर्थन करना चाहते हैं।
फायदे और संकेत:
– लगातार किया जा सकता है और यहां तक कि, सभी जीवन कर सकते हैं
– जो उत्कृष्ट, सर्वोच्च या पवित्र है उससे संबंधित होने की बेहतर क्षमता
– स्पष्टता और मानसिक वृद्धि
– आसान करने के लिए समर्थन ध्यान
– आसनों का अभ्यास अधिक कुशल है
– काम में बेहतर मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दक्षता और हमारे
गुणों
को प्रकट करने की बेहतर क्षमता
– डिटॉक्सिफिकेशन
– इम्यून सिस्टम को मजबूत करना
– बाहरी कारकों के लिए कम संवेदनशील स्वास्थ्य
– त्वचा और स्तन कैंसर जैसी कुछ बीमारियों की रोकथाम
– उत्थान, कभी-कभी कायाकल्प या, कम से कम, उम्र बढ़ने की रोकथाम
– मोटापा ठीक करना
– मधुमेह, एनीमिया या मोटापे के विकास के जोखिम को कम करता है
– ब्लड प्रेशर और हृदय रोग के खतरे को कम करता है
– नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
निष्पादन मोड
एक दिन में केवल एक भोजन का सेवन किया जाता है, मूल रूप से 13:00-15:00 की अवधि के दौरान, जिसके बाद पानी या अनचाहे चाय की चाय या औषधीय जड़ी बूटियों के पाउडर के अलावा और कुछ नहीं खाया जाता है, अगर हमें इसकी आवश्यकता होती है।
असल में, मेज के पास कम या ज्यादा भूख महसूस करना संभव है।
भोजन से पहले भूख एक मदद है। यह जितना मजबूत होगा, टेबल उतना ही सुखद और आसानी से पच जाएगा।
यदि हम चाहें, तो इसे पानी या हर्बल जलसेक की खपत से कम किया जा सकता है और यह देखना अपेक्षाकृत आसान है कि क्या हम सक्रिय हैं।
इस भोजन के बाद अवधि को बनाए रखने में आसान होता है और केवल शाम को, यह संभव है कि हम अभी भी खुद को और अधिक महत्वपूर्ण खिलाने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं जिसे इच्छा शक्ति के साथ और निरंतर गतिविधि से भी बनाए रखा जा सकता है।
थोड़ी देर के अभ्यास के बाद, एक सहज विनियमन होता है और भूख केवल दिन के एकमात्र भोजन की कुशल खपत तैयार करने के लिए प्रकट होती है।
दिन के एकमात्र भोजन में और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों या कैलोरी की समान मात्रा में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है। ऐसे में हमारे लिए डाइट को सपोर्ट करना आसान हो जाएगा।
यदि हम दिन के इस अनूठे भोजन के दौरान खिलाने के योग का अभ्यास करते हैं तो भोजन हमें बड़ी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता के बिना बहुत खुशी देगा। हम कभी-कभी पा सकते हैं कि, हालांकि हम “तृप्त पर” खाते हैं, हम वजन नहीं बढ़ाते हैं और हमारे पास शरीर के सामंजस्य की एक सहज प्रक्रिया है।
विभिन्न सामग्री के साथ और जितना संभव हो उतने मसालों और मसालों के साथ भोजन करना अच्छा है लेकिन अत्यधिक मसालेदार नहीं है, लेकिन इस तरह से जो हमें भोजन के स्वाद को महसूस करने की अनुमति देता है।
संभावित सामान्य त्रुटियाँ
हमें इस अनूठे भोजन के बाहर किसी भी प्रकार के भोजन का उपभोग नहीं करना चाहिए, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में भी, क्योंकि शरीर के लिए एक विशेष संचालन शासन में प्रवेश करना आवश्यक है और जो कुछ भी भोजन है उसका सेवन ऐसा होने से रोकता है।
अन्य त्रुटियां यह हो सकती हैं कि हम सक्रिय नहीं हैं या पीने के पानी या हर्बल जलसेक से परहेज करते हैं।
संभावित जोखिम या मतभेद
जोखिम दुर्लभ हैं और विशेष मामलों से संबंधित हैं।
ऐसी बीमारियां हैं जिनमें आहार सख्त, नियमित और एक निश्चित न्यूनतम संरचना के साथ होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को टाइप 1 मधुमेह है या हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों को रक्त में शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन नियमित रूप से खाना चाहिए
इन लोगों को इस आहार का पालन करने के लिए सावधानी बरतना या चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है।
कुछ लोग जो खिलाने के इस तरीके का पालन करते हैं, वे पा सकते हैं कि वे पहली भूख, थकान, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, आंदोलन, कमजोरी और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। ये केवल कुछ लोगों के लिए, अनाहारिन आहार या 23 घंटे के काले उपवास के तुच्छ अस्थायी परिणाम हैं।
आमतौर पर, जहां वे दिखाई देते हैं, ये लक्षण दिन-ब-दिन फीके पड़ जाते हैं।
कुछ लोगों के लिए, भोजन से परहेज करने से अनुमत भोजन पर अधिक खाने का खतरा बढ़ सकता है। इस प्रकार, उन लोगों के लिए भी आश्चर्य हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे देख सकते हैं कि शरीर में वसा का स्तर अधिक है, अगर यह अतिरक्षण महत्वपूर्ण है।
फिर भी एक दिन में एक भोजन के साथ आहार में अन्य आहारों की तुलना में इस दिशा में बहुत कम जोखिम होता है।
एक संभावना है कि हम पाते हैं कि हम यह एक प्रचुर मात्रा में भोजन लेते हैं और फिर भी हम अपना वजन कम करते हैं या अपना वजन बनाए रखते हैं।
पोषण संबंधी कमियां तब हो सकती हैं जब असामान्य और कम आहार लंबे समय तक रखे जाते हैं। यह आवश्यक है कि इस एकल भोजन में एक विविध सामग्री हो, भले ही यह शाकाहारी हो।
कभी-कभी – प्रत्येक की विशेष स्थिति के आधार पर – शरीर मांसपेशियों को खोना शुरू कर सकता है लेकिन अगर हम इस आहार को कुछ सामान्य के रूप में बनाए रखते हैं, जबकि हम सक्रिय हैं, काम कर रहे हैं और स्वाभाविक रूप से जीवन जी रहे हैं, तो इस तरह के आहार की कई स्पष्ट संभावित समस्याएं कभी अस्तित्व में नहीं लगती हैं।
यह उनमें से प्रत्येक की विशेष उपस्थिति पर निर्भर करता है और वे पूरे दिन कैसे सक्रिय होते हैं।
उदाहरण के लिए, दिन में केवल एक बार खाने वाले कुछ चूहों में शरीर के वजन, इंसुलिन और रक्त वसा के स्तर में वृद्धि हुई थी।
इसके अलावा, कुछ चूहों के मामले में फैटी ऊतक का ऑक्सीडेटिव क्षरण था – जो वांछनीय था – लेकिन यकृत का भी। इसके अलावा, यहां तक कि चयापचय और नींद-जागने के चक्र को एक-भोजन-एक-दिन के आहार द्वारा लगाए गए आहार प्रतिबंध से बदल दिया गया है – और ये अपेक्षित प्रभाव हैं।
मनुष्य के मामले में, यदि गतिविधि की निर्दिष्ट स्थितियों और संभवतः व्यवस्थित योग अभ्यास का अवलोकन किया जाता है, तो मन स्पष्ट हो जाता है और नींद कम और अधिक आरामदायक हो जाती है।
लेकिन अगर हम पाते हैं कि हमें अस्वस्थता है और ऊर्जा का स्तर, मानसिक उत्तेजना और शायद चेतना भी हर दिन कम हो जाती है, तो जी के लिए एक सक्षम व्यक्ति की सलाह मांगना अच्छा हैăऔर एक समाधान का शासन जारी रखने के लिए, या का अस्थायी रूप से इसे संशोधित करें।
हम आपको जीवन जीने के इस तरीके में सफलता की कामना करते हैं!
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