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हमारा दृष्टिकोण हमारे जीवन को प्रभावित करता है जितना कोई सोच सकता है। आशावादी स्वस्थ, खुश और बुढ़ापे की गहराई तक जीने की अधिक संभावना रखते हैं।
हवा के ठंडे झोंके, बारिश की धाराएं और बादल से ढका आसमान शरद ऋतु की एक गंभीर तस्वीर बनाते हैं। लेकिन अगर हम चीजों को एक अलग परिप्रेक्ष्य से देखते हैं, तो हमें अचानक पता चलता है कि यह मौसम हमें कई संभावनाएं प्रदान करता है: हम थिएटर और संगीत कार्यक्रमों में अधिक बार जाते हैं, हम परिवार और दोस्तों के साथ अधिक बार मिलते हैं, हम घर की खुशी को फिर से खोजते हैं, आग के किनारे शराब के एक कप के साथ।
हमारे जीवन में लगभग सभी घटनाओं की तरह, शरद ऋतु में भी दो चेहरे हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि हम उनमें से किसे देखना चुनते हैं। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था: “आशावादी हर बाधा में एक अवसर देखता है, जबकि निराशावादी हर अवसर में एक बाधा देखता है। इन कुछ शब्दों में, वह आशावाद के सार को पूरी तरह से परिभाषित करने में कामयाब रहा (लैटिन में, “इष्टतम” = “सबसे अच्छा”): एक सुखद परिणाम में अटूट आत्मविश्वास।
लेकिन इसके नुकसान भी हैं। हमारे समाज में, समस्याओं वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देते हैं जिनके चेहरे पर हमेशा मुस्कान होती है। लगातार अच्छी तरह से निपटाए गए कर्मचारी संदेह पैदा करने का जोखिम उठाते हैं कि वे बहुत अच्छा कर रहे हैं और काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे रहे हैं। और जो कोई भी आश्वस्त रहता है, यहां तक कि जटिल परिस्थितियों में भी, उसे तुरंत भोले और अनुभवहीन के रूप में लेबल किया जाता है। अनुचित रूप से – क्योंकि आशावाद, कई परिस्थितियों में, एक मूल्यवान व्यक्तिगत संसाधन है, जो हमारी सफलता सुनिश्चित करने में सक्षम है। यह बुजुर्ग लोगों और स्तन कैंसर रोगियों, छात्रों, ननों और युद्ध के कैदियों की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययनों से साबित होता है। वे सभी एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद पर अधिक विश्वास रखते हैं और जीवन में अधिक आत्मविश्वास रखते हैं, वे खुद को असफलताओं से नीचे गिरने की अनुमति नहीं देते हैं और भाग्य का झटका झेलने के बाद अपना संतुलन अधिक आसानी से पाते हैं। वे निराशावादियों की तुलना में तनाव के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं, उनके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल परीक्षणों में बेहतर परिणाम हैं और वे बाईपास जैसी कठिन सर्जरी के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं।
इसके अलावा, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन से पता चलता है कि आशावादियों को दिल का दौरा या स्ट्रोक से मृत्यु का कम जोखिम होता है। और ज्यूरिख विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने देखा है कि जिस तरह से हम अपने स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करते हैं, उसका जीवन प्रत्याशा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जो लोग इस सवाल का “बहुत अच्छी तरह से” जवाब देते हैं कि “आप सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं?” उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहेंगे जो केवल “अच्छे” के साथ जवाब देते हैं और उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक जीवित रहेंगे जो अपने स्वास्थ्य के बारे में नकारात्मक भावनाओं को रखते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि आनुवंशिक सामान केवल आशावादी होने की हमारी क्षमता के लिए थोड़ी हद तक जिम्मेदार है। बल्कि, हम बचपन के शुरुआती वर्षों में हमें जो कुछ भी प्रेषित किया गया था उससे प्रभावित हैं। जिसे माता-पिता के घर में कड़ी मेहनत करना सिखाया गया है, इस विश्वास में कि उसके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा, यह विश्वास करने के लिए इच्छुक है कि वह अपना भाग्य बना सकता है। साथ ही सामाजिक परिवेश हमारे व्यक्तित्व पर अपनी छाप छोड़ता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकियों, एक विशेष रूप से बहादुर और आशावादी लोग हैं। भविष्य में आत्मविश्वास उन्हें बचपन से ही टीका लगाया जाता है, इस सिद्धांत के आधार पर कि कोई भी रेस्तरां में बर्तन धोना शुरू कर सकता है, ताकि एक दिन वे करोड़पति बन जाएं।
अच्छी खबर: यदि वयस्कता में हम कांच को आधा भरा हुआ या, इसके विपरीत, आधा खाली देखते हैं, तो यह किसी भी तरह से एक घातकता नहीं है जिसके साथ हमें खुद को इस्तीफा देना चाहिए। सकारात्मक सोच सीखी जा सकती है, बस एक विदेशी भाषा की तरह – लगातार अभ्यास करना। “यह वास्तव में एक कठिन प्रयास है, लेकिन लोगों के पास अपने जीवन के अंत तक मस्तिष्क के डेटा बैंक में इसे ठीक करके नई जानकारी दर्ज करने का अवसर है,” विशेषज्ञों का कहना है। विभिन्न रणनीतियाँ हैं, जिनकी मदद से नए कनेक्शन बनाए जा सकते हैं, जो सभी को बेहतर तरीके से मजबूत करेंगे जितनी अधिक बार उनका उपयोग किया जाएगा।
विश्लेषण करना
कोई व्यक्ति जो एक प्रतिकूल स्थिति में है और सोचता है कि, वैसे भी, कुछ भी नहीं बदल सकता है, वह पहले ही खो चुका है। गतिरोध से बाहर निकलने के लिए, उसे स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए, इसमें अत्यंत दृढ़ संकल्प के साथ एक सकारात्मक पहलू की तलाश करनी चाहिए और इसके महत्व को तौलना चाहिए। इस जानबूझकर निर्मित धारणा के कारण, परिस्थितियों का मूल्यांकन बहुत अधिक सकारात्मक रूप से किया जाएगा।
कल्पना अभ्यास करें
हर रात, एक नोटबुक में उन सुंदर चीजों को लिखें जो आपने दिन के दौरान अनुभव की थीं। ये सरल विवरण हो सकते हैं, जैसे कि एक नज़र जो आपको सहानुभूति का संदेश भेजती है, खिड़की में धूप की किरण या एक संतुष्टिदायक स्थिति। हमारा मस्तिष्क भोला है। उसके लिए बाहरी और आंतरिक वास्तविकता की छवियों के बीच अंतर करना मुश्किल है। यही कारण है कि, जब हम एक दुखद फिल्म देखते हैं, तो हम खुद को दुखी करते हैं, और यहां तक कि रोते हैं। और इसके विपरीत: मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का स्राव करता है, जब हम जितना संभव हो उतना विस्तार से याद करते हैं कुछ चीजें जिन्होंने हमें खुश किया है, क्योंकि यह इस प्रतिनिधित्व को गंभीरता से लेता है, जैसे कि यह स्वयं वास्तविकता थी।
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वजन घटाने का आहार विफल रहा, आप परीक्षा देने में विफल रहे, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पहली बैठक जो आप हाल ही में मिले थे वह असफल थी? इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए मोटे, ग्रेड में कम, या जीवन साथी से रहित होने के लिए अभिशप्त हैं। ऐसे विचार बोझिल होते हैं और आपकी ऊर्जा छीन लेते हैं। यहां तक कि अगर, वर्तमान में, बैलेंस शीट आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरती है, तो संभावना है कि आप अधिक सफल होंगे जब आप एक नया प्रयास करते हैं – अधिक उपयुक्त आहार की खोज करने के लिए, परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए, या किसी और के साथ प्यार में पड़ने के लिए। दुनिया में हर चीज के लिए एक विकल्प है।
दूसरों के बारे में पूछताछ करें
कल्पना कीजिए कि आप किसी परिचित से मिले हैं। सामान्य आदान-प्रदान के बाद: “आप कैसे हैं?” – “ठीक है”, संवाद समाप्त होता है। केवल अगर वार्ताकार को समस्या होती है, तो हम उससे सवाल पूछना जारी रखते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हमें सिखाते हैं कि हमें उससे पूछना चाहिए कि उसके मामले कैसे चल रहे हैं, तब भी जब वे जाते हैं। जो दूसरे को खुश करता है। इसका प्रभाव हमारी अपनी मनःस्थिति पर पड़ेगा, ताकि, अंत में, हम दोनों इतनी अच्छी तरह से निपटाए जाएंगे। इस तथ्य की पुष्टि एक अमेरिकी अध्ययन द्वारा भी की गई है, जो दो दशकों की अवधि में किया गया है। हमारे खुश होने की संभावना 34% बढ़ जाती है यदि हमारे आसपास के पड़ोसी भी खुश हैं, चाहे हम कार्यालय या ब्लॉक के बारे में बात कर रहे हों जहां हम रहते हैं।
बेशक, ऐसी परिस्थितियां या क्षण भी हैं जिनमें अच्छे मूड के साथ कुछ भी समान नहीं हो सकता है। भय, क्रोध, उदासी और निराशा भी जीवन का हिस्सा हैं – जिसमें एक आशावादी का जीवन भी शामिल है। मनोवैज्ञानिक हमें सलाह देते हैं, “जब हमें लगता है कि एक बड़ी नकारात्मक लहर हमारे ऊपर आ गई है, जो रास्ते में सब कुछ बहा देती है, तो पहली चीज जिसके बारे में हमें चिंता करनी चाहिए वह है क्षति को सीमित करना। यहां हम दोस्तों, परिवार के समर्थन से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन एक चिकित्सक के भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को नकारात्मक भावनाओं से लकवाग्रस्त न होने दें: “विशेष रूप से उन क्षणों में जब हमें इतनी सारी चीजों पर प्रतिबिंबित करना पड़ता है, एक मौलिक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण हमें खुद को अवरुद्ध नहीं करने में मदद करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें गुलाबी लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए कहा जाता है, लेकिन केवल इसे सकारात्मक रूप से समझने के लिए, इसे अपनी सभी कमियों के साथ स्वीकार करना।
छोटा परीक्षण: खराब निपटान या उदास?
हम में से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब वह आराम महसूस नहीं करता है। लेकिन एक अवसाद दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और इसमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति हानि, भूख में कमी और साहस की कमी जैसे लक्षण शामिल होते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि अवसादग्रस्तता मुख्य रूप से दुखद है। लेकिन विशिष्ट बात उदासीनता है, जो इतनी दूर तक जाती है कि वे बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ हो जाते हैं।
क्या निराशावादी अवसाद के लिए अधिक प्रवण हैं?
सिद्धांत रूप में, किसी भी आदमी में अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है। लेकिन वास्तव में, जो लोग सब कुछ नकारात्मक रूप से देखते हैं और समझते हैं, उनमें मानसिक अक्षमता विकसित करने की अधिक प्रवृत्ति होती है, अंततः अवसाद का कारण बनता है।
खराब शरद ऋतु के मौसम का हमारे मूड पर क्या प्रभाव पड़ता है?
आबादी के एक हिस्से में, कम सूरज की रोशनी मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह इस बारे में है कि विशेष भाषा में मौसमी अवसाद क्या कहा जाता है। इसका मुकाबला फोटोथेरेपी या गर्म और सुन्नी देशों में छुट्टी के साथ किया जा सकता है। और जो विदेशी छुट्टी का खर्च नहीं उठा सकता है, उसे कम से कम अपनी जड़ता को दूर करना चाहिए और हवा में बाहर जाना चाहिए। लंच ब्रेक के दौरान एक चौथाई घंटे की पैदल दूरी शरीर के लिए आवश्यक प्रकाश प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगी। यह कुछ ऐसा है जो कोई भी कर्मचारी कर सकता है, जहां वे काम करते हैं।
खराब मूड के खिलाफ और क्या मदद करता है?
अध्ययन इस तथ्य को प्रमाणित करते हैं कि आंदोलन का एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव है। 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, पैदल या बाइक की सवारी। सेंट जॉन पौधा निकालने के साथ तैयारी, पर्याप्त एकाग्रता में, अवसाद के हल्के और मध्यम रूपों के साथ-साथ मौसमी अवसाद में अच्छे परिणाम देती है। तनाव के कारण होने वाली बीमारियों में उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से संयुक्त सूत्र, जिनमें वेलेरियन होता है। मानसिक संतुलन और सद्भाव के लिए, जैतून के पेड़ और पतंग (होल्डा) की पूंछ की भी सिफारिश की जाती है।
सकारात्मक कैसे सोचें?
बार-बार बयान देना
कथन का अर्थ एक छोटा और सरल कथन है, एक वाक्य सकारात्मक रूप से तैयार किया गया है, जिसमें प्राप्त किया जाने वाला लक्ष्य शामिल है। मनोविज्ञान के क्षेत्र में, पुष्टि चिकित्सा का पहले से ही स्थापित रूप है। वे धीरे-धीरे कुछ मान्यताओं (नकारात्मक चरित्र के) को धुंधला करने में मदद करते हैं जब तक कि वे कार्य करना बंद नहीं करते। उन्हें बार-बार दोहराने से अंततः सकारात्मक अर्थों में व्यक्ति का दृष्टिकोण बदल जाता है। यही कारण है कि एक प्रभावी बयान की कार्रवाई का पाठ्यक्रम अविभाज्य रूप से आपके अपने जीवन की स्वीकृति और पुष्टि से जुड़ा हुआ है – दूसरे शब्दों में, आपकी स्थिति को फिर से संतुलित करने की इच्छा के लिए। शारीरिक, आर्थिक या आध्यात्मिक। “जादू सूत्र” इस दिशा में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
अपने अवचेतन को जुटाएं
चूंकि मानव अवचेतन निषेधों से इनकार करता है, इसलिए एक कथन का मूल सिद्धांत निम्नानुसार है: वर्तमान में रखा गया एक सकारात्मक सूत्रीकरण तैयार करें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, “मैं अब धूम्रपान नहीं करना चाहता। यह कहना बेहतर है, “मैं आसानी से सांस लेता हूं। “नहीं,” “नहीं” या कोई अन्य निषेध जैसे शब्द केवल आपका ध्यान निर्देशित करने के लिए एक ऑटोसिग्रेशन बनाते हैं। ठीक उसी अवांछित स्थिति के लिए।
कथन को बार-बार दोहराएं, दिन में 30 बार, कई दिनों के लिए, ताकि अवचेतन आपके द्वारा तैयार की गई इस जीवन स्थिति पर ध्यान केंद्रित करे। वर्तमान तनाव में। सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक स्नेही ध्यान भी है जिसे आप शब्दों की स्ट्रिंग की सामग्री की ओर मोड़ते हैं। खुशी से लदा “सांस लेना आसान है” का विचार। इस प्रकार, इसे इसके एक छोटे उच्चारण के साथ प्राप्त किया जा सकता है, एक प्रभाव जितना मजबूत है जितना कि लंबे पुनरावृत्ति के साथ।
एक आवश्यक विवरण को भी याद रखा जाना चाहिए: कथन हमेशा अपने स्वयं को संदर्भित करता है। इसलिए, यह कभी भी किसी और की उपस्थिति में जोर से नहीं दोहराया जाता है, बल्कि मौन में, अधिक से अधिक फुसफुसाने में – यानी, उन क्षणों में जब आप व्यक्तिगत जीवन की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं।
एक बयान देना
जब आप अपना खुद का बयान देना चाहते हैं, तो कुछ पहलुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
हमेशा उस वर्तमान का वर्णन करें जो आप चाहते हैं
अवचेतन वही निष्पादित करता है जो आप सोचते हैं, यह आप पर विश्वास करता है और आपको गंभीरता से लेता है। नतीजतन, यदि आप “मैं एक निर्णय लेना चाहता हूं” जैसे शब्द का उपयोग करते हैं, तो बहुत कुछ नहीं होगा। आपको “मैं निर्णय लेने जा रहा हूं” वाक्य के साथ कुछ भी नहीं मिलेगा। भले ही, एक ऊर्जावान दृष्टिकोण से, इसमें पहले से ही अधिक बल है, फिर भी यह भविष्य में अनुमानित छवि बनी हुई है। इसके बजाय, शब्द ‘मैं अभी एक निर्णय ले रहा हूं’ सीधे वर्तमान में आता है। शुरू करने के लिए, वाक्यों को जोर से उच्चारण करके उनका परीक्षण करें। यह समझने की भी कोशिश करें कि आपके शरीर की स्थिति कैसे बदलती है। जबकि आप उन्हें बोलते हैं।
विशेष रूप से सकारात्मक योगों का उपयोग करें
व्यक्तिगत बयान चुनते समय, आप केवल छोटे वाक्य बनाते हैं जो पहले से ही आपके लक्ष्य का अनुमान लगाते हैं। वास्तव में, इस कौशल को अपने व्यवहार के संदर्भ में भी बनाना अच्छा होगा। रोजमर्रा की जिंदगी। जितनी अधिक बार आप सकारात्मक योगों का उपयोग करते हैं, उतनी ही सकारात्मक परिस्थितियों की पेशकश की जाएगी। (मैं करता हूं, ड्रेग, मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है, मैं जीतता हूं …)
उन वाक्यों को चुनें जिन पर आप विश्वास कर सकते हैं
एक पुरानी चीनी कहावत इस प्रकार है: “यहां तक कि सबसे लंबी यात्रा भी पहले कदम से शुरू होती है। इसलिए, अपने लक्ष्यों को इस तरह से निर्धारित करें कि वे आपके लिए विश्वसनीय हों। यह महसूस करने की कोशिश करें कि क्या आपके द्वारा चुना गया वाक्य वास्तव में आपकी आत्मा में प्रतिध्वनि पाता है। और यह आपके लिए खुशी की एक निकट स्थिति पैदा करता है। यदि नहीं, तो इसे फिर से परिभाषित करें। यदि, अभी के लिए, एक बेहतर सूत्रीकरण दिमाग में नहीं आता है, तो बाद में प्रयास फिर से शुरू करें। कभी-कभी, सबसे अच्छे विचार हमारे पास ठीक से आते हैं जब हम उन्हें सभी उद्देश्यों के साथ नहीं देखते हैं, उदाहरण के लिए जब हम स्नान कर रहे हों, लॉन की जुताई कर रहे हों या बर्तन धो रहे हों।
छोटे वाक्य डायल करें
कथन उपन्यास नहीं हैं, इसलिए उनमें दस से अधिक शब्द नहीं होने चाहिए। वे जितने छोटे और सटीक होंगे, उतना ही बेहतर होगा। नीचे कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं।
* उद्देश्य – आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, अपने शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं।
दाएं – “मैं मुक्त हूँ”। यह वाक्य बताता है कि आप सभी स्तरों पर स्वतंत्र हैं और एक लत को दूसरे (जैसे मिठाई) के साथ प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इसके लिए यह है कि कितने पूर्व धूम्रपान करने वाले गलत हैं, जो इस प्रकार जल्दी से वजन बढ़ाते हैं।
झूठा – “मैं अब धूम्रपान नहीं करना चाहता। परिणाम होगा: मैं अभी भी धूम्रपान करता हूं, क्योंकि अवचेतन ने वाक्य से निषेध को दबा दिया है।
* उद्देश्य – आप उस समुदाय में अधिक आत्म-आश्वस्त महसूस करना चाहते हैं जहां आप काम करते हैं।
तीसरी सहस्राब्दी की दवा: आशावाद
राइट – “मैं किसी भी स्थिति में सुरक्षित और संरक्षित महसूस करता हूं”। या: “मैं समान अधिकारों वाले सदस्य की तरह महसूस करता हूं। समुदाय का हर व्यक्ति मेरे एक हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है।
झूठा – “मैं समुदाय में अच्छा महसूस करूंगा”। वाक्य भविष्य के बारे में है, इसलिए इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
बयानों की खुराक
विचार और व्यवहार के पुराने पैटर्न से खुद को अलग करने के लिए, आपको सबसे पहले, धैर्य की आवश्यकता है। आखिरकार, वे रातोंरात उत्पन्न नहीं हुए, लेकिन वर्षों में दिखाई दिए और समेकित हुए। इसलिए, चुने हुए कथन को 30 बार तक दोहराएं, तीन सप्ताह के लिए, केवल विचार में या फुसफुसाहट में। फिर शब्द बदलें।
स्रोत: formula-as.ro